【每天养生保健知识】2022.06.03

1）经常排便不畅的人应提高膳食纤维摄入量。可以选择多吃全麦面包、糙米、燕麦片等主食，柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。

2）易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。其次，要补铁和维生素C。

3）北京日报：端午时节，阳气旺盛，湿浊毒发，化湿、排浊、避秽是这个时令的养生要点。适当运动会使毛孔开泄，湿浊得排；饮食上以清淡为主，增加蔬菜类食物，少辛辣之品。

4）人民网：高考在即，人体在高度紧张的情况下，免疫力低下，易发生过敏，考生饮食要遵循一变一不变原则。一变，即食物多样，多“变”花样。一不变，即高考期间饮食要日常化，保持平时的饮食习惯“不变”。

5）中国食品报：中国保健品正处于快速发展阶段，专业化产品将成为未来保健品品牌的核心，不仅要抓住银发一族，更要关注年轻群体，针对不同人群，制定不同产品方案。

6）生命时报:出汗好处多，特别对于一些炎症性皮肤病患者，出汗可以增加和维持皮肤的含水量，减轻炎症。此外，出汗会使机体释放内啡肽，从而缓解不良情绪。

7）老年人为什么要做“衰弱评估”？

●衰老和衰弱不是一回事，衰老是正常的生理过程。但衰弱是一种老年综合症，衰弱的老年人可能因为一次小手术、一个新药，而受到严重打击，发生卧床不起、不能自理等不良后果。

●衰弱与疾病、体能下降有关，是可以干预的。衰弱评估是从疾病、营养、心理、社会状态等各个方面，来进行评估，查找引起衰弱的原因，从而采取针对性的治疗。

●60-65岁的人群中，约有20%的老年人有衰弱的情况，到80岁可能超过40%。对衰弱尤其是衰弱前期的老年人进行干预，可有效逆转和阻止衰弱的发生和发展。当老年人出现易疲惫、步速慢、握力差、体重下降、活动少，就要警惕发生衰弱，应及早就医干预。