美始于内在。如果你吃得不对，你的肌肤会表现出来。如果你想要一个干净、容光焕发的肤色、闪亮的头发和强壮的指甲，必须从内部开始从内开始。

为了让你在护肤的第一步中抢占先机，小编汇总了20种食物，多吃可以促进肌肤更健康。

1益生菌

健康肌肤非常重要的步骤是调整倡导菌群。

饮食中没有足够的益生菌，会减慢消化速度并改变肠道细菌环境的类型，从而会导致肌肤暗哑、疲倦、无光泽，甚至出现粉刺、囊肿、痘痘。

可多喝茶、吃酸菜等腌制品、富含益生菌的酸奶及饮料等。

2益生元

支持健康肠道、健康肌肤的另一种方法是在常规饮食中加入益生元。

大蒜、韭菜、蒲公英、芦笋等，这些都是饮食中益生元纤维的重要来源，它们有助于滋养健康菌群，并将肠道微生物群恢复到更健康的状态。

03低升糖指数食物

高血糖食物（如精制碳水化合物、面食、面包、饼干——任何种类的精制加工食品）都与炎症和痤疮有关。

随机对照试验表明，如果将一些高升糖指数食物换成低升糖指数食物，包括任何种类的蛋白质来源、鸡肉、鸡蛋、蔬菜、藜麦、钢切燕麦片、红薯、糙米——可以有助于预防和清除粉刺。

4非乳制品

研究表明，牛奶和冰淇淋与痤疮之间存在关联，但酸奶和奶酪的益生元对身体有益。因此，坚持饮用或使用酸奶，非牛奶，对肌肤有一定的帮助。

5浆果

蓝莓、黑莓和蔓越莓、枸杞等抗氧化剂（维生素A和维生素C等）含量高，营养丰富。抗氧化剂是一种消炎剂，可帮助身体自我修复，同时还能防止进一步的自由基损伤——为肌肤健康创造奇迹。

6绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含抗氧化剂和维生素，可提供多种有益肌肤的营养。它们富含的维生素A，可以对抗干燥、脱皮的肌肤；维生素C，可消除阳光对胶原蛋白和弹性蛋白的损害；维生素E，有助于对抗炎症。

此外，绿叶蔬菜含有叶酸，这是DNA修复所必需的营养素。

7姜黄

姜黄对缓解炎症有奇效，还可以改善肌肤的免疫系统。用温水冲泡饮用，可以平衡肌肤的天然菌群，保护肌肤细胞免受自由基侵害。

8鸡蛋

鸡蛋中的蛋黄富含多种营养素，可以滋养和舒缓肌肤，同时维生素A还可以修复肌肤。每天1个水煮鸡蛋，不仅可以提供身体所需的营养物质，还有利于健康肌肤。

9坚果

坚果富含的硒是一种强大的抗氧化剂，有助于保护肌肤免受自由基侵害。不仅如此，研究还表明硒可以帮助清洁肌肤，降低粉刺的风险并减少粉刺。

10柑橘类水果

柑橘类水果是维生素C的天然丰富来源，这是一种有效的抗氧化剂，可以加速细胞更新、对抗自由基损伤和炎症，并有助于胶原蛋白和弹性蛋白的产生。

11绿茶

绿茶对肌肤有许多好处，包括帮助减缓DNA损伤、阻止炎症，甚至防止阳光伤害和灼伤。

12鱼

鱼对你的健康有很多好处，尤其是对你的肌肤。多脂肪的鱼类，特别是野生鲑鱼、沙丁鱼等富含的蛋白质和氨基酸，构成了健康肌肤的基石。

三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲷鱼和沙丁鱼都含有硒、Ω-3和Ω-6等脂肪酸，可维护肌肤的天然脂质屏障，对抗干燥和肤色不均。

13好油

冷压特级初榨橄榄油和牛油果油等优质油富含对肌肤有益的营养物质，包括必需的脂肪酸和维生素E。其中，橄榄油等中的不饱和脂肪对肌肤健康非常有益，有利于保持肌肤中的水分和恢复肌肤弹性。

14奇亚籽

原产北美洲的芡欧鼠尾草的种子，，富含植物性Ω-3、蛋白质和可溶性纤维。Ω-3具有抗炎作用，可以保护肌肤免受炎症，如湿疹、色素沉着等；蛋白质是健康肌肤结构的基础；可溶性纤维可以帮助保持肠道健康，这可能会促进肠道和最终肌肤中健康的益生菌平衡。

奇亚籽还具有保湿作用，有助于保持肌肤丰满。

15红薯

红薯富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素E和抗氧化剂等。β-胡萝卜素和维生素A可以加快新陈代谢，从而对抗肌肤老化的早期迹象，维生素E促进生成肌肤中的胶原蛋白，抗氧化剂可以对抗炎症相关的肌肤损伤。

16黄瓜

黄瓜富含水分、维生素C和叶酸，能从内到外促进肌肤健康。吃黄瓜可以保持肌肤水分和抗氧化，以防止肌肤长期受损；把它涂在脸上可以减少炎症，减少肿胀，促进阳光伤害的愈合。另外，黄瓜含有二氧化硅等成分，可以舒缓保湿，强化肌肤屏障。

17毛豆

毛豆是非常有益健康的大豆形式。它富含异黄酮，已被证明可以防止皱纹和促进肌肤健康，同事还可以促进胶原蛋白的产生，恢复肌肤弹性，减少皱纹。

18西红柿

西红柿含有叶黄素和番茄红素——两种强大的抗氧化剂和植物营养素，可能对肌肤有保护作用。

19核桃

核桃含有对我们的肌肤和身体有益的营养物质。核桃的中Ω-3脂肪酸含量比大多数的坚果都要丰富。例如，30克左右的核桃含有每日推荐值8%的锌，锌是肌肤正常发挥保护屏障功能所必需的矿物质，它也是伤口愈合和强化免疫不可或缺的一部分，有利于抗细菌和炎症。

虽然核桃的直接作用不是针对肌肤的，但它还含有少量的抗氧化剂维生素E和硒，有助于抗衰老

20牛油果

牛油果（鳄梨）富含脂肪油和维生素E，两者都为肌肤细胞功能提供了健康基石，且有助于改善肌肤屏障功能和水合作用。