我叫朱晓光，是一名普通的大众跑者。要聊起我的跑步经历，还算是平平淡淡。

2014年，第一次被朋友拉着跑步，当时居然能一口气跑10公里，我也觉得很不可思议，因此备受鼓舞。

“岑夫子，丹丘生，将进酒，杯莫停。与君歌一曲，请君为我倾耳听。”

自己虽不饮酒，但是身边也始终不乏“岑勋”和“元丹丘”，每每和伙伴们一起，似乎总会把自己代入诗词之中，觉得内心充满豪气、热血激昂地到各地参赛...

正因为这些想法和体验，我爱上了跑步，也开始追求跑量、追求成绩。

经历过迅速减重、受伤的过程，更体会过各种跑法、PB、跑崩、偷懒的心里洗礼…

直到这个夏天参加了训练营，让我整个人有了颠覆性的改变，就让我们一起来回顾一下吧！

跑步初体验

2014年11月，刚刚开始跑步锻炼的我有幸参加了第一届“奥森100”全马组的比赛，与赫赫有名的跑步大神们同场竞技，跌跌撞撞完成了首马，并在同年完成了本地举办的北京马拉松3:59。

之后的两年，有了全马完赛经验的我开始参加全国范围内的各种比赛，自己的PB也是留在了2019年的武汉马3:41。

从那以后，我开心地认为自己也可以成为一名优秀跑者，有一天也可以像那些高手们一样，挑战更高的目标。

于是开始买各种装备“武装”自己，从头到脚，从手表到腰包，从眼镜到袜子，从压缩衣到穿不完的跑鞋...也与大多数跑者一样，开始盲目地堆积跑量，追求配速，参加越野跑等等，用在跑步上的时间越来越多，但是力量和放松可能疏于管理。

最终，伤病接踵而至，足底筋膜炎、“跑步膝”、肌肉拉伤...于是从那一会后各种护具、按摩乳和药品取代了装备而加进了购物车。

从那以后，我明白了“伤痛是身体的提醒，也告诉我自己，你只是一个凡人。”

寻求改变，不断学习

伤病让我放慢脚步，为了从根本上解决自己的问题，我开始抽空看跑步的书、视频等等，开始各种尝试。

曾经一度相信赤足跑能改善跑姿，减少伤病。于是开始光脚跑、或者只穿袜子进行训练，但通过实践发现现实一样的残酷。

不得不说，对于一名普通跑者来说，想规范学习属实不易，那么多理论，每个理论都有自己的独到见解，而且都讲得头头是道、论据充足，到底要听谁的呢？

到底用哪个部位落地？

落地后应该马上拉起还是要充分蹬伸？

正是在这时，我开始有了跟着老师规范学习的想法。

时光流逝，我的跑步经历也趋于平和，伤病时有发生，跑量时多时少，能力也进入瓶颈，但随着国内跑步热的持续升温，周围的跑友也越来越优秀。

首马330以内已经很平常，破三对大众跑者也已经不再遥不可及，视频号里的跑圈网红们晒出的凡尔赛数据，用400配速跑着有氧。

反观自己，2019年，参加的两次马拉松，武汉马拉松PB了，但过程很痛苦，严重撞墙，下半年又受伤，跑量减少，10月的成都马拉松只是安全完赛，回想这几次比赛，心有不甘。

也正是在这一刻，我决心参加训练营，坚定地想要成为一名严肃跑者。

加入训练营，稳步提升

在研读《无伤跑法》的过程中，我认识了慧跑，打心底觉得慧跑无伤奔跑的理念与自己如出一辙，抱着一定要坚持训练努力突破的态度，我报名加入了慧跑无伤冬训营。

因为自己曾参加过几个不同的线上训练营，虽然都取得了不同程度的进步，但是慧跑训练营结束后给我带来的收获是最大的：身体本身的改变非常大！

具体来说就是身体的灵活性和稳定性得到了很好的巩固和强化。

相对于其他训练营来说，跑步课表并不难以完成，周跑量最多不过60公里，但是本次训练营最大的特色在于体能课表。每次30分钟左右的练习，冬训的91次训练我没有缺席一次！

没有大重量高强度，3个月坚持下来，身体一点点发生强化，到最后一开始难以完成的动作也可以做出来了。

身体柔韧性不佳和力量不足是我身体的短板，训练营结束的时候并没有明确体会到能力的提升，但是跑步数据确是实实在在地进步了。

营前

营后

对比去年4月的半马测试（上一次PB）我在430配速的步频有了明显降低（步频降低步幅提高）这说明了一个问题：我的跑步经济性有了很大的提升，而这正要归功于91次看似强度不高的体能练习弥补了我的短板。

如果说周期训练是一剂强心针，那么体能训练就是真正的牛奶鸡蛋，是真实的跑步能力的养料。

总结与展望

通过冬训的课表规律训练，我重新发现自己的潜能，能力明显进步，期待一场比赛证明自己，然而疫情的卷土重来，导致我连续两年没能参加比赛。

但是，内心的不甘一直都还在，这两年，我一直都在按课表跑步，也有幸参加跑步研习社的无伤冬训训练营。这一次，不期待成为大神，只想突破自己。

2022，跑步的第8年，第一次这样完善地作总结，无论从身体上到心理上，普通跑者的经历我基本也都经历了，通过训练营，营中结识了一众优秀的跑友，他们要么老而弥坚，要么年轻有激情，要么自律专业，看见他们，我也依旧想像他们一样成为一名严肃跑者。

在本次训练营之后，除了跑步之外，我会更加关注体能练习、身体恢复、饮食、营养补给，再订立一个目标，努力实现！

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