小腹隆起、腰酸及驼背？

问题可能在于骨盆前倾与后倾

骨盆前倾与后倾有哪些危害？

如何改善这两个问题呢？

骨盆前倾是指较骨盆中立位置向前倾斜一定角度的非正常骨盆位置。此时腰椎前凸、僵硬，小腹隆起，腹肌松弛，不仅印象美观，而且长期会造成腰椎受力过大，引起腰痛。

造成骨盆前倾的原因可能是先天发育造成，也可能是后天生活习惯造成。

1.女生常穿高跟鞋，骨盆被提高，身体为保持平衡，就会出现骨盆前倾，“前凸后翘”体态

2.下腹肌无力导致小腹凸出

3.孕期长时间骨盆前倾体态导致产后腰屈过大，腹部肌肉松弛

骨盆前倾的危害有：腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛。同时骨盆前倾还会使得股骨内旋、膝关节外翻，从而引起膝关节内侧疼痛。

此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。

导致骨盆前倾的相关肌肉包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。 所以在矫正时主要通过拉伸过紧肌肉，强化弱侧肌肉为原则来解决

相较于骨盆前倾，骨盆后倾较为少见，骨盆后倾的人体态臀部多呈扁平下垂状，脊柱为了平衡身体的重心，会使胸椎向前弯屈，于是形成“驼背”，胸廓狭窄。

造成骨盆后倾的原因可能是先天发育造成，也可能是后天生活习惯造成。比如说，喜欢“葛优躺”（瘫坐在很软的沙发上）睡觉、看电视，因为长时间保持坐姿，会使臀肌失去力量，导致臀部松垮下垂，大腿后侧肌肉过于紧张，导致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，进而引发骨盆后倾。

也可因为缺乏运动锻炼、运动方式不正确造成。

骨盆后倾的人腰椎曲度较小，易使得腰椎后侧深浅层肌肉及两侧的腰方肌过度紧张，从而产生酸痛，严重者将导致肌肉劳损，又因为腰椎曲度变直，当腰部后侧肌肉疲劳时，更易造成椎间盘突出。

因为腰椎曲度改变、变直，受重力影响易使得胸椎向后曲度过大（驼背），头部前移，坐姿或站姿时间过长有可能导致颈部、背部疼痛。同时驼背就会伴随圆肩（肱骨内旋）对肩袖健康大有影响。

骨盆位移，无论“前倾”还是“后倾”，都容易影响内在器官系统的正常功能。当骨盆因为“前倾”、“后倾”而出现形变时，体内的能量就会流失。

腰椎变形，会给下腹部的生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康，特别是女性月经紊乱、痛经等症状都跟骨盆后倾有一定关系。

导致骨盆后倾后倾的相关肌肉包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘绳肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉动骨盆。在后面，臀肌和腘绳肌向下拉动骨盆。所以在矫正时主要改善腰椎曲度，强化弱侧肌肉为原则来解决。

想拥有健康美丽的身材吗？

火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。

每周坚持3次以上运动，可以保持身体健康年轻哦~

不喜勿喷，你们的手指就是我的动力，如果感觉小编写的文章好，多谢收藏，多多关注，多谢评价。每天都有更新，明天见！