白露过后，北方大部分地区天气渐渐转凉，天气往往较为干燥、少雨，人体皮肤可能会因此而变得紧绷，甚至起皮脱屑、毛发枯燥无光泽、头皮屑变多、嘴唇干燥或裂口，或者产生大便干结等症状，这种现象就是所谓的“秋燥”。

中医专家认为，随着气候的逐渐干燥，秋季人们容易上火，但这种上火多为“虚火”，是由于干燥的气候使人的津液耗伤而导致的“阴虚火旺”。因上火到医院就诊的患者中，大多有口干舌燥、眼睛干涩等“秋燥”症状，养生重点在于养阴防燥，以生津润燥、益肺养阴为主要养生原则。

秋季由于气候变化差异大，某些疾病在这时候容易复发或加重，如气喘、过敏性鼻炎等。另外，由于早晚温差大，极易感冒。没有特殊的慢性病普通人群，要注意预防感冒，吃些滋润养阴的食物，例如百合，银耳，梨子等，本来就患有慢性病的人群更应该特别注意，除了增加新鲜蔬果的摄入饮食养生外，还应适度锻炼，增强抵抗力。

中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应。最有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季，应该像晨鸣的鸡一样早睡早起。早起可以“使肺气清”，早睡即可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，这与“春夏养阳，秋冬养阴”是一致的，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴，这里的养阴并不是单纯指养人体的属“阴”的津液等，而是养人体收敛的状态。因为发散和收敛按照阴阳来分，发散属阳，收敛属阴，在春夏提倡晚卧早起，有助于阳“长”，秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。

秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

睡眠要充足，老年人的气血都容易产生亏虚的情形，可能会出现昼不寝、夜不瞑的少寐现象，所以老人家在这时候更要坚持有午睡的好习惯。古人在睡眠养生法中强调睡“子午觉”的重要性，所谓“子午觉”就是每天在子时、午时入睡。子午之时刚好是阴阳交接之时，这时候人体阴阳盛极而衰，致使气血产生失衡现象，所以必须静卧以对。凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12：00～13：00为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。

在保证充足的睡眠后，增强身体素质也是预防秋燥的好方法，特别是可以保证机体顺利地从夏热过度到秋凉以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 康鹏整理，图片来自网络）

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