黑白卡是我在孕育App推荐里看到的早教好物，刚出生两周左右的宝宝就可以开始使用了，主要作用是锻炼宝宝的适应能力，属于视觉训练的一种。

截图来自妈妈网孕育App

了解到黑白卡的作用后，我开始在网络上搜索黑白卡的信息。常见的黑白卡分为两种，黑白卡和彩色卡，使用时间是从0月龄开始持续到12月龄，也有的说法是持续36月龄。其中黑白卡又分为黑白两色卡和黑红白三色卡，因为宝宝在除了黑白以外的其他色彩中对红色最敏感，因此在黑白的基础上增加了红色，作为黑白卡和彩色卡的过渡。目前较多的说法是0-3月龄使用黑白卡，3-6月龄使用黑红卡过渡，6月龄以上使用彩色卡来做视觉训练。

主流的黑白卡使用方法为两种:注视法和追视法。

注视法是指手持卡片在距离宝宝20-30厘米处，晃动卡片或说出卡片图案的名称吸引宝宝注意，观察卡片。建议每天训练5-10次，每次不超过30秒，最好间隔20分钟一次。

追视法是指手持卡片在距离宝宝20-30厘米处，按照〔左→右→中→上→下〕的顺序慢慢移动卡片。每次训练时间控制在20秒左右，注意观察宝宝的双眼跟随黑白卡移动的角度和移动的速度。随着训练次数的增加，宝宝双眼的移动会越来越灵活，移动的幅度也会越来越大。

此外，有一些注意事项要谨记:

1.训练黑白卡要在宝宝状态好的时候，一旦状态不好立即停止。

2.要在光线充足的时候训练。

3.一天只看一张卡片，不要图快，过度使用会对宝宝造成伤害。

4.训练时与宝宝多互动，多给予宝宝正向的反馈。

我的黑白卡训练计划

为了统一方便，不论训练注视法还是追视法，每次训练我都控制时长不超过30秒。结合宝宝当时已是一月龄的情况，我制定了关于黑白卡的训练计划:

前期接触阶段

预计7天，每三天只给宝宝看同一张黑白卡，逐日增加训练时间和训练内容，视宝宝的情况来增减每天的训练次数。

我选择的第一张黑白卡是射击里常见的靶心，和乳房的形状接近。

第一天只训练宝宝注视，在位于宝宝正上方20-30cm的范围内持平卡片，晃动卡片，使宝宝注意，一边观察宝宝是否关注卡片一边跟宝宝解释卡片上图案的名称和含义。第一次我家宝宝坚持了10秒钟注视黑白卡。第一天宝宝一共看了三次黑白卡，上午两次，下午一次，间隔保持在两小时以上。

第二天训练宝宝注视和追视，在第一天的基础上增加宝宝注视黑白卡的次数，在当天第四次注视黑白卡10秒之后按照〔左—右〕的顺序移动黑白卡。第二天宝宝一共看了六次黑白卡。

第三天以训练宝宝追视为主，每次都是先让宝宝注视10到20秒再开始移动黑白卡训练宝宝追视，移动黑白卡顺序均为〔左—右〕，第三天宝宝看了8次黑白卡。

第四天换了一张黑白卡，这次选用的是太阳的图案，在注视的基础上开始〔左→中→右〕和〔右→中→左〕的顺序训练宝宝追视。训练过程中要注意宝宝的状态，注视之后再开始训练追视。

第五天继续使用太阳卡，每次训练顺序是〔注视→左右方向训练追视三次→上下方向训练追视一次〕，每次训练时长控制在30秒内。如果宝宝状态不好，不用勉强宝宝在一次训练内完成所有训练内容，我们可以分段训练，比如第一次完成注视→左右方向训练追视两次，第二次完成左右方向训练追视一次→上下方向训练追视一次，只要宝宝能在第五天完成一次完整的训练内容就已经很棒啦。

第六天依然使用太阳卡，训练顺序和内容同第五天一样，但目标是宝宝要完成至少三次完整的训练。

第七天换成半圆图案的黑白卡，训练顺序和第五天一致，〔注视→左右方向训练追视三次→上下方向训练追视一次〕，每次训练时长控制在30秒内。目标是完成至少三次完整训练。

在前期接触阶段计划实践中，发现第六天和第七天的训练内容很难在一次训练内完成，因此调整了中期的视觉训练计划。

中期适应阶段

预计持续时间21天到28天，每两天只给宝宝看同一张黑白卡，每日固定训练内容〔注视〕→〔左右追视〕→〔上下追视〕，视宝宝的情况来增减每天的训练次数。

第八天 使用半圆黑白卡，训练内容为〔注视2次〕→〔追视左右方向训练2次〕→〔追视上下方向训练2次〕，如果宝宝精神状态好，可适当增加训练次数。

第九天 使用半圆黑白卡，训练内容为〔注视3次〕→〔追视左右方向训练3次〕→〔追视上下方向训练3次〕。视宝宝状态，适当增减每次训练时长。

第十天 更换黑白卡为水平平行线，训练内容跟第八天一致。

第十一天，训练内容跟第九天一致。

此后每两天换一张黑白卡，重复第八天和第九天的训练内容。我刚好准备了13张黑白卡，前期训练用了2张，还剩11张黑白卡，持续22天完成了第二阶段的训练。

后期提高阶段

预计持续时间13-15天，每一天只给宝宝看同一张黑白卡，增加〔左→右→中→上→下〕追视训练内容，每天的训练次数至少5次。

第30天 使用靶心图案黑白卡，训练内容为〔注视3次〕→〔追视左右方向训练1次〕→〔追视上下方向训练1次〕→〔追视左→右→中→上→下1次〕。

第31天 使用靶心图案黑白卡，训练内容为〔注视3次〕→〔追视左右方向训练1次〕→〔追视上下方向训练1次〕→〔追视左→右→中→上→下3次〕

第32天 使用靶心图案黑白卡，训练内容为〔注视3次〕→〔追视左→右→中→上→下3次〕，如果宝宝状态好，可增加训练次数。

第33天 使用太阳图案黑白卡，重复第32天的训练内容。

此后每一天更换黑白卡，重复第32天的训练内容，直至所有黑白卡都使用过。我完成第三阶段训练刚好用了15天，此时宝宝已经可以灵活地跟随黑白卡移动了，左右移动幅度甚至可以达到150度，让当妈的我十分欣慰。

附上我挑选黑白卡的原则:

-卡片要大

- 选用安全可咬的卡片

- 耐撕耐磨

- 对比鲜明，图案简单，最好常见物品和抽象图案各一半。

希望大家多多支持！未来我会持续更新更多的作品！