世间任何痛苦在生孩子面前都会显得如此苍白无力。

有孩子的肯定有感受，没孩子的也肯定听人说过。这也是为什么怀孕期间就有许多孕妇会出现产前抑郁症的原因之一。

今天我们就来谈谈那些姿势可以缓解宫缩与阵痛，让孕妇提前做好心理准备，把阵痛转化为生产的动力，与孩子共同努力，成功地渡过这一难关。[1]

01

练习呼吸法

专注于呼吸的控制，并通过调整你的呼吸来减轻疼痛。

在阵痛出现的时候，孕妇可以选择一个最舒适的位置，进行有规律的吸气和呼气，用鼻子深呼吸到肚子，然后用嘴慢慢呼气，循环几次。如果阵痛比较严重，可以加快速度。（孕妇可以在妊娠后期，练习拉玛泽呼吸法、瑜伽呼吸法等方法辅助分娩）

02

腰身按摩法

通过手法按摩，达到减轻疼痛和舒缓情绪的目的。

选择自己舒服的坐姿，同时让家人在腰间按摩（用大拇指顶在腰间来回按摩），孕妇放松身心全力配合家人，缓缓吸气，在按腰的时候再呼气，循环几次可以缓解宫缩引起的腰背疼痛。

03

各种姿势的运动

可以利用地心引力（重力）来缓解宫缩疼痛。

在待产期间，如果没有剧烈的阵痛，可以适当的动一动。在可以待产的区域进行适当的运动，可以促进生产，例如在待产房里来回走动，或[2]：

靠着墙壁站着

将身体适当往前倾斜，同时你的重心也会前移，有效减少腰部承重，缓解宫缩疼痛。

扭转腰部

双腿与肩膀的宽度保持一致，双眼紧闭，深吸一口气，身体前后左右的缓慢缓慢转动，一方面可以让孩子逐渐下移，缓解子宫的压力，还能缓解腰部的疼痛；另一方面可以促进分娩，缓解阵痛。

叉着腿坐在一把椅子上

这种坐姿有助于扩大产道，使身体重心转移到座椅上，从而缓解孕妇腰部的压力。

盘膝坐姿伸展骨骼

双腿并拢，将手放在膝上，不但能减轻疼痛，而且还能将骨骼关节打开，让孩子顺利分娩。

屈膝运动

有些孕妇在宫缩的时候，扶着沙发或床的靠背，蹲下、跪坐在沙发、床上时，会更加放松与舒服，其他的孕妈妈可以参考一下。

上述体式可以促进子宫收缩和分娩，如果孕妇的体位与地心引力方向一致，就可以节省很大一部分的体力。但请牢记，在进行上述活动时，最好是由家庭成员陪伴更安全。

在产房待产的时候，很多医院都会准备分娩球、分娩椅、步行车等各种体位待产的工具，有助于加速产程，减轻阵痛。[2]

宫缩阵痛容易消耗精力，需要在阵痛的间隙补充能量，以便为生产作好准备，同时也要尽量避免哭闹。

在补充能量的时候，禁止食用生冷油腻的食物，也不要吃的太多，否则容易出现生理不适。尽量多吃一些容易消化的、富含碳水化合物的食品，或者是可以补充能量的饮品。

说的这么多，最关键的反而是孕妇的心态，在条件允许的情况下，让自己最在乎的人陪伴身侧，为自己加油打气。与此同时，全力配合医生，寻找最快速、合适的生产方式，最终顺利健康分娩。

[1]魏亚瑾.产前健康教育对产妇生产过程及分娩结果的影响[J].中外女性健康研究,2016(10):6+16.

[2]叶宏. 分娩时 准妈妈放松小招[N]. 医药导报,2007-06-28(B09).