俗语云：“春困，秋乏，夏打盹”。炎炎烈日下，夹杂着烦躁和无力，人就容易昏昏欲睡。“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季气温升高后，人们的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

中医则认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医学认为梅雨时期属长夏，是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。

虽然说，夏季人容易犯困，但高温、湿热的天气一样让人睡不着，特别是在夜晚。很多人因为晚上睡眠不足，早上就会出现大大的黑眼圈。有的人因为睡眠不好，疲倦的同时，还会烦躁易怒、心情很差。有的更因为睡眠不足的问题，诱发了诸如高血压等各种慢性病。市疾控中心提醒，夏季昼长夜短，市民要尽量少熬夜，要保持足够睡眠，以免诱发各种慢性病或让慢性病加重，安全健康度夏。

长期睡眠不足，小伙患上高血压

30岁的小张供职一家广告公司，应酬颇多，喝酒到凌晨回家是工作常态。有时候，为了搞定大客户，常常加班写方案、做策划，通宵不睡更是“家常便饭”。前些日子，为了某个知名品牌的“地推”活动，通宵达旦地加班了整整一个星期。活动搞完了，他也累倒了：这两天除了疲惫不堪之外，他还感到头晕头痛得厉害，偶尔还伴有心慌。家人看到他的状况，催他去看医生。医生检查完之后告诉他，他的血压偏高，患上高血压了。小张不解：自己身体一直棒棒的，怎么会患上高血压呢？不是说高血压除了遗传因素，与肥胖、糖尿病、吃盐过多等有关吗？自己长得不胖，又没有糖尿病，这怎么就患上了高血压呢？

医生在询问了他的工作性质及生活习惯之后告诉他，他之所以患上高血压，与他长期熬夜有关。因为长期睡眠不足，所以这高血压找上门来了。

为什么睡眠不足易诱发高血压呢？医生解释道，睡眠不足易诱发高血压大致有以下原因：一是当我们睡不着时，人体的交感神经兴奋性就会升高，这就会导致人体心跳加快，血压升高。久而久之，就会导致患上高血压；其次，人睡不好时，就会让人情绪紧张、易发怒，这些不良情绪会导致大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，易在人体内产生一些肾上腺素、儿茶酚胺，以及血管紧张素等，这些物质都会使血管痉挛，血压增高，从而形成高血压。

医学专家表示，长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素。在压力最大的中青年人群中，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。可以这样说，睡眠时间越短，越容易患高血压。有研究认为，在青少年中睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。在35-55岁人群的一项研究中，睡眠时间＜6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%，而如果睡眠时间＜5小时高血压风险则升高94%。

睡眠不足，危害多多

专家表示，长期睡眠不足除了容易引发高血压之外，还易引发心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。可以说，睡眠不足危害多多。

专家们归纳了睡眠不足的“六宗罪“，我们不妨了解一下：

1.变胖。研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地摄入过多卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。

2.变丑。中医认为，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

3.性能力变弱。缺乏睡眠会降低性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

4.变“傻”。睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默病，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。

5.便秘。熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。

6.变矮。睡眠不足会严重青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。

睡好觉，是门学问

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，直接关乎健康。睡得好不好，有两个指标：一是睡得香，二是睡得够。睡得香即进入深度睡眠，睡得够即睡眠时间足够长。一般情况下，正常成年人需要的睡眠时间是6-8个小时。保证每天7-8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

中医认为，日出而作，日落而息，是人类社会千百年形成的自然规律，也是最科学的睡眠规律，不建议轻易打破。特别不建议晚睡。

那么，几点以后睡觉算晚睡呢？晚上11点以后睡觉就算晚睡。中医认为，晚上11点至次日凌晨3点是胆、肝经当令，而“肝主藏血，人卧则血归肝”，此时不睡觉，肝功能就会受到影响，身体会随之发生一系列问题。每天最好睡子午觉，即晚上11点之前睡觉，午时（上午11点-中午1点）再进行适当的休息。因为子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠，对照一下，找找差距！

1.相对固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，但睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

要提醒的是，良好的睡眠有利于健康，有条件的话一定要睡好，但在很多情况下，睡眠是难以保证的，如哺乳期的妈妈、从事特殊职业的人等，这时，也不要过于纠结睡眠这个问题，熬夜后要注意锻炼身体、多喝水，注意营养均衡，以增强免疫力。（通讯员 李静 记者 周剑南）

【来源：荆门晚报】

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