相信准爸妈们都希望自己生出来的宝宝平安健康，既聪明又可爱，那么怎样才能确保宝宝发育健全，活泼可爱呢？这已经慢慢地成为每个家庭关心的话题之一。

女性怀孕后，宝宝生长发育所需要的营养供给都来自于妈妈，所以妈妈的均衡营养就显得非常重要，万一忽视了合理膳食的重要性，那就会直接影响宝宝的健康成长。

那么孕妈妈要怎么吃呢？

孕妈妈在怀胎10个月里都应该有自己的饮食计划，让准妈妈能有一个完美的孕期，让生出来的宝宝不仅健康聪明而且可爱！

接下来是孕1月的饮食攻略：

宜

准妈妈可以每天喝点牛奶和豆浆，牛奶和豆浆含钙量高，而准妈妈在整个孕期需要大量的钙，喝点牛奶和豆浆一方面可以为自身补充营养，另一方面也为宝宝的生长发育提供了保障，所以准妈妈需要摄入充足的钙，这样才不会导致宝宝缺钙进而影响了宝宝的骨骼发育；

准妈妈要多吃点鱼，这样的话宝宝更聪明，尤其是深海鱼要多吃，这样的话胎宝宝的大脑发育才有足够的营养；

准妈妈要多吃一些十字花科蔬菜，包括西蓝花，大白菜，菜花，小白菜，油菜，萝卜等，十字花科蔬菜好处非常多，比如说吃萝卜，可以促进肠胃蠕动，帮助妈妈体内的废物顺利排出；

忌

最好不要喝酒以及含酒精的饮料，因为酒精是能够通过胎盘进入到宝宝的血液当中，这样很容易导致流产和早产，也可能会导致出生后的宝宝有先天的异常，所以最好不要在孕期喝酒及喝含酒精类的饮料；

要远离咖啡因，因为咖啡因具有兴奋作用，也容易导致流产和早产，同时也可能导致细胞突变而造成宝宝发育畸形；

再喜欢吃水果，也不能让水果取代蔬菜，很多准妈妈很喜欢吃水果，甚至一日三餐都主要吃水果，这些准妈妈觉得水果的营养是足够的，而且也省得烹饪，节约时间精力，但其实这样是不科学的，因为一方面水果吃得太多而忽视了吃蔬菜，体内的膳食纤维就会不足，进而影响了准妈妈机体的新陈代谢，另一方面大部分的水果含糖量都挺高，糖吃多了，不仅影响口腔的健康，严重的话还会引起孕期糖尿病。

准妈妈在孕1月的时候，不仅需要蛋白质，脂肪，水，还需要矿物质，维生素等营养素，大家可以参照下图：

以上是孕1月的饮食宜忌，其他的将会在后续文章陆续发出~

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