和身边的朋友聊天时，经常会提到一个话题，头上的白发越来越多了。眼看着自己年纪并不算大，头上却一根又一根地出现白发，未免有些伤感。在人们的印象中，白发大多是中老年人才有的。一旦开始长出白发，就意味着人老了。

但也有很多人表示，自己今年不过二十多岁，就满头白发，这也和人变老了有关吗？

白头发的出现，一开始确实和人体的衰老有关。头发的毛囊逐渐衰退，导致里面的黑色素合成受到了影响，无法正常地合成黑色素，就会出现白发。但是近年来，也有不少中青年人也开始出现白发，这多半和3个原因有关。

首先，遗传因素导致人体合成黑色素出现异常，出现“少白头”。父母、家中的长辈存在少白头的问题时，如果你也出现了少年时期就有白发，多半和人体内的基因遗传有关。

其次，在精神压力过大，长期熬夜等习惯差，也可能导致人体内的激素水平出现波动，进而影响毛发的生长、黑色素的合成，诱发白发。

第三种情况就是头发缺营养了。黑色素的合成需要蛋白质、络氨酸等营养维持。当人体长期缺乏头发所需的营养时，也可能导致头发变白。

如果你经常挑食、近期在节食减肥，那么出现白发说不定就和身体缺乏3种营养有关。

第一种：维生素B族

平时不喜欢吃肉、长期素食，或者服用降糖药等人群，可能更容易出现维生素B族不足的情况。里面的维生素B2、B3、B5都会影响头发的生长，对黑色素的合成也有影响，更容易带来头发变黄、变白，甚至干枯、脱发等问题。

第二种：蛋白质

对头发而言，蛋白质不仅仅影响发色，还会影响头发的光泽、质地。长期缺乏优质蛋白质，很可能导致头发脱落严重，颜色发黄、发白。

第三种：铁、铜、锌等金属元素

这些元素对合成黑色素的络氨酸酶的活性有一定的影响。随着络氨酸酶活性下降后，也可能导致人体内的黑色素合成受到影响，更容易出现头发发白等问题。

平时可以通过吃牛肉、猪瘦肉、五谷杂粮以及动物肝脏等食物来补充这些营养素。在补足营养素后，或许有助于改善因为营养缺乏导致的白发。

4个习惯，或许让人年纪轻轻就长出白发

对很多年轻人来说，白发的出现并非一无是处，至少身体能够给你发出警报，提醒你纠正生活中的坏习惯，避免进一步的威胁健康。如果你有4个坏习惯，也可能让你年纪轻轻就长出白发。

其一，长期熬夜、作息混乱。这样的行为会扰乱人体内的激素水平，从而干扰身体的生长发育，对毛发生长、颜色也有不利影响。

其二，情绪大喜大悲。和前者同理，人们的情绪变化，也会对毛囊内的黑色素合成有影响。很多人口中所说的“一夜白头”虽然有些夸张，但也不无道理。

其三，忽视甲状腺疾病，也可能诱发白发。有些人在得了甲亢、甲减后，不当回事，仍然熬夜加班、抽烟喝酒，这也可能加重病情，干扰激素分泌，从而诱发白发。

第四种是饮食习惯差。在中医看来，白发的出现和身体内的器官病变也有关。当饮食油腻、暴饮暴食的时候，也可能让脾胃受损、肝脏、肾脏受损，也容易诱发白发。

对照中医的诊断方法，在头发的不同区域出现白发，诱因也各不相同。

当你的前额出现白发，可能是脾胃不和。前额是脾胃的反射区。存在胃热、脾虚的人群，可能会出现白发，伴随着食欲过于旺盛、牙龈肿痛、便秘等问题。

如果是在鬓角两侧出现白发，通常暗示肝脏不太好。尤其是平时经常生气、熬夜通宵的人，更容易出现肝气不畅、肝火旺的问题，诱发白发。符合这种情况，还可能出现口干、口苦等问题。

第三处是后脑有白发，往往是肾经、膀胱经不太好了。如果你还有尿频尿急、失眠多梦等问题，或许要对照着调理肾经、膀胱经，改善气血循环，说不定能改善白发。

说到底，白发的出现不见得和人老了有关，也可能和3个因素有关。如果你是因为缺乏 3种营养导致的白发，可以通过饮食进补来调理。但在补充营养后仍然没办法改善白发时，就要考虑是否和4个习惯有关。在3处出现白发，不妨试试中医排查法，对症调理。

参考资料：

1、白发增多可能与这4种营养素缺乏有关·上观新闻·2022-05-22

2、这3种人容易长白头发，不少人都是最后一种！·丁香医生·2017-07-17

3、年纪轻轻就长白头发是肾不好？拔一根长十根？今天终于知道答案了·科普中国·2021-10-17