作者：菠萝老师

冬天气温低，气候干燥，是最容易患上感冒或者流感的季节。乐乐的妈妈很苦恼，乐乐免疫力一直不好，有时候外套一穿一脱就感冒了。但是冬天大部分室内都有开暖气或者空调，室内室外温差大。穿着后外套去幼儿园，但进了幼儿园又要把外套给脱了。有时候在门口逗留一会儿，被风吹一下回家就感冒了。免疫力这么差，该怎么办呀？

相信很多父母都有这样的烦恼，孩子年纪小，抵抗力差，经常担心孩子会生病。其实，增强免疫力除了要多加运动之外，一些食物也可以增强孩子的免疫力，帮助宝宝远离疾病。

都说免疫力重要，但它对我们来说究竟意味着什么？

免疫力是人体自身的防御机制，可以帮助我们识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌、真菌等，还有处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

简单来说，如果身体是一个城堡的话，那么免疫系统就是保护城堡的士兵，能够保护城堡不被侵占，时刻守护我们的身体健康。所以对于小宝宝来说，免疫力是保障孩子健康最重要的关卡，增强宝宝的免疫力也是家长们的必修之课。

健康的体魄和超强的免疫力，离不开食物营养的补充。所以对于各位宝爸宝妈们来说，多给孩子补充一些能够增强免疫力的食物是很好的选择。

01、水——多喝水

没错，就是水。

水的重要性不言而喻，但可能很多家长往往会忽略孩子水的摄入。尤其是有的孩子不爱喝水，而是经常用奶茶或者碳酸饮料替代，这种方法是不可取的。水是生命之源，多喝水能够增强人体的新陈代谢，维持人体的代谢平衡。只有在身体健康的前提下，才能谈提升免疫力。

家长要尽量保证孩子每天喝的水量在1500ml-2000ml左右，减少奶茶或者其它饮品的摄入。

02、富含维生素C的水果蔬菜

我们都知道维生素C可以帮助增强人体的免疫力，但是很多家长为了图方便，会直接给孩子吃维生素片。吃保健品的方法虽然有效果，但是对于孩子而言，还是建议以食物补充为主。

市面上补充维生素的产品参差不齐、鱼龙混杂，很难确定买到健康有保障的产品。而且孩子年纪小，对于营养的吸收是有限度的，过度摄入维生素片可能会导致营养摄入过多，导致产生反作用。

那么，富含维生素C的水果蔬菜有哪些呢？其实有很多，像常见的猕猴桃、草莓、番石榴等等，还有大部分深色的蔬菜，像西兰花、紫甘蓝等等，都含有丰富的维生素C。

03、含维生素A的食物

维生素A是人体不可缺少的微量元素之一，在人体营养素构成中具有很重要的分量。可能很多家长知道缺少维生素A会导致“夜盲”或“夜视力弱”，其实，维生素A也有调节机体免疫的功能。

常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋类还有一些蔬菜，例如常见的胡萝卜、菠菜、豌豆苗、南瓜等等。

04、富含蛋白质的食物

这个应该大部分的家长都知道，我们经常会让孩子喝牛奶、吃肉类、豆类制品，其目的最主要就是为了补充蛋白质。蛋白质的重要性不言而喻，它是我们人体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

常见的富含蛋白质的食物有各种肉类（牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉）、奶制品。鸡蛋、坚果等。

很多家长在提高孩子免疫力这块往往过犹不及，矫枉过正，常常存在一些错误的做法。下面总结了几条家长比较常见的提高孩子免疫力的误区：

01、一生病就吃药

现在很多家庭都只有一个孩子，全家人围着转，“捧在手心怕坏了，含在嘴里怕化了”。身体有一点不舒服，家长就马上带去医院，打针吃药。虽然看似病情很快就缓解了，但这种直接用抗生素解决孩子体内病毒的做法会导致孩子自身的免疫系统得不到锻炼，从而体质越来越差。

02、太过保护孩子

虽然说相比成年人，孩子的免疫系统较为脆弱，但是家长也可以不用太过“讲究”。如果孩子从小就在“安全”的环境下成长，很少接触细菌，很少吹风，甚至很少出门，反而容易免疫力失调。适当让孩子冻一下，吹吹冷风，锻炼身体其实更有利于免疫力的提升。

03、盲目靠药物“食补”

很多家长会盲目听信一些“保健品”，像钙片、维生素片等。前文也说过，是药三分毒，再好的保健品也比不上食物的补充，尤其是在孩子免疫系统正常的情况下。建议不用给孩子买多余的药物，多吃能够增强免疫力的食物即可。

结语

除了上文所提到的食物之外，还有很多食物都是能够帮助提高宝宝的免疫力的哦。当然，除了食补外，运动锻炼也必不可少。提高免疫力，帮助宝宝健康快乐成长！

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