经常腰痛可能是盆骨后倾所致！

盆骨后倾的定义

平背体态（flat-back posture）也称为骨盆后倾，是腰椎曲度变小或消失，最终形成的不良体态。

头部：前伸

颈椎：轻微前伸

胸椎：上部，过伸；下部，变直

腰椎：变直

骨盆：后倾

髋关节：超伸

膝关节：超伸

踝关节：正常

平背体态的人会存在轻微头前伸和整个人的重心偏前的问题。

可为大家熟知的头前伸并不是平背体态最麻烦的地方。

平背体态最可怕的还是骨盆后倾导致生理曲度的消失。

出现骨盆前倾的原因

出现平背体态的原因有很多，疾病（如，退行性椎间盘疾病，压缩性骨折，强直性脊柱炎等），手术（如，腰椎融合手术、椎板切除术等）都可能引起腰曲的消失从而导致平背体态。

但多数人是由于长期的不良姿势，例如久坐、葛优瘫、长期靠在较软沙发上看电视，导致相关肌肉长期紧张，进一步引发骨盆后倾，腰曲减小，最终引起平背。

骨盆后倾的检测评估

骨盆后倾与骨盆前倾相反，髋骨向后旋转。外观表现出小腹突出，臀部下垂。（与盆骨前倾检测一致）

1、找到自己髂前上棘和耻骨联合的位置，观察自然站立时髂前上棘和耻骨联合的相对位置。正常情况下，二者应该处于同一条平行线。

2、如果出现髂前上棘超过耻骨联合，说明存在骨盆前倾。

3、如果出现耻骨联合超过髂前上棘，说明存在骨盆后倾。

4、以上检测是比较简单的初步评估，如需确诊，仍需咨询专业的康复治疗师。

骨盆后倾肌肉动力学分析

骨盆后倾的活跃肌群主要有：如腘绳肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌，这些肌肉处于紧绷活跃状态，极易出现活动性损伤。

而没有力量抵抗后倾的对抗肌群主要有：髋屈曲肌肉，例如髂腰肌、竖脊肌等。这些肌肉处于无力被牵拉的状态。

骨盆后倾的潜在危害

出现平背体态的人，颈伸肌短而紧，颈屈肌薄弱，胸肌紧张，上背伸肌薄弱，腹肌紧张，伸髋肌群短而紧张，屈髋肌群较长且薄弱。

骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲线，腰椎吸震能力降低，导致个人更容易受伤，椎间盘更容易损伤或突出，要不跟容易出现疼痛。

骨盆后倾增加后纵韧带的压力，导致后侧椎间盘的空间增加，髓核得以吸收额外的液体，当个人尝试伸展动作时可能出现后突出，这种增加椎间盘承重的方式会导致退化性改变。

骨盆前倾的自我康复训练