30岁一星期几次正常(30岁一周几次正常)30岁一星期几次正常(30岁一周几次正常)
来源：【健康时报】
健康时报
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不知道大家有没有发现，很多男性朋友在步入社会工作后就慢慢开始发福。一开始可能还不太能看出来，但是越接近中年，胖得越是明显，啤酒肚、双下巴通通都出来了。
甚至很多人还认为“男人中年发福”是事业有成的象征，事实上真的如此吗？
中疾控：30-49岁中年男人最胖！
2021年，中国疾控中心领衔的研究团队在《柳叶刀》杂志上公布了中国成人身材的最新数据。中国疾控中心慢病中心主任吴静博士、李新华博士和营养与健康所所长丁钢强博士为共同通讯作者。
研究结果发现，2018年中国18-69岁成人中，约有8500万肥胖人士，其中男性为4800万，女性为3700万，男性比女性整整多了1100万。而在2004年，中国肥胖人士却仅有2800万。也就是说，仅14年里，中国人的肥胖率从3.1%上升到了 8.1%，那这究竟发生了什么呢？①
研究人员在2004年至2018年期间，进行了6次全国代表性的健康调查，结果发现了5条值得关注的肥胖趋势：
1、我国成人整体越来越胖，2010年后肥胖增长放缓
整体而言，我国成人平均BMI水平（身体质量指数，正常范围在20-25之间）从2004年的22.7上升到2018年的24.4。
研究人员认为，这与经济迅速发展，成人体育活动减少、动物性食物摄入增加以及总热量摄入增加相关。
２、地区男女情况并不相同，农村女性和城市男性更胖
自2010年以来，城市男性、女性以及农村男性的平均 BMI 和肥胖率的增长放缓，但农村女性的数据却成持续稳定增长的趋势。
到2018 年，农村女性的平均BMI高于城市女性，但农村男性的平均BMI仍然低于城市男性。研究人员表示，城市和农村地区的差异分析起来比较复杂，尽管城市和农村地区的收入这些年都在增加，但农村的居民可能会花更多的钱在更多的脂肪和动物食品的摄入上。
另一方面，在农村地区，从事农业和体力劳动的人数正在减少，即使是农业工作，机器使用也代替了体力工作，减少了体力活动的水平。
３、教育程度也和肥胖有关，学历越高的男人越胖
研究发现，与受教育程度较低的女性相比，受教育程度较高的女性平均BMI和肥胖率始终较低，而男性的情况恰恰相反。
2018年，相较于教育程度最低的男性，受教育程度最高的男性肥胖率高出一倍。这似乎显示，受教育程度较高的男性与女性，在对于自己的体重的态度上有所区别。
４、30-49岁的中年男人最胖
对于女性来说，平均BMI和肥胖患病率通常随着年龄增长而增加，直到约50岁后基本稳定。
对于男性来说，肥胖趋势有些不同。在2004年，中国男人比女人更瘦，平均BMI和肥胖率均低于女性，但到了2018年，男性已经超越了女性，并且30-49岁的中年男性的平均BMI和肥胖率最高。
这样看来，这个年龄段的男人最需要把保持身材作为生活的重点。
5、北方人真的比南方人更胖一点
南北差异持续存在。总体而言，居住在中国北方的人群平均BMI比中国南方的人高2个单位以上。①
这与中国疾控中心 2013 年出的《慢性疾病及其危险因素监测数据》的研究结果一致，我国北方地区的肥胖率明显高于南方地区。
“油腻”容易全身上下都是病！
这样看来，中年“油腻”在很大程度上不可避免，但是需要注意的是，中年“油腻”带来的健康风险，不容小觑。
中年“油腻男”，多种疾病风险升高。人到中年，脂肪囤积太多，在身体各处都会留下健康隐患。
1、老年痴呆风险增加3倍
肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！
而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。②
2、糖尿病发病率高2-5倍
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月健康时报刊文中指出，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。③
3、心血管发病率增加
2019年华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究，探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。
研究结果显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。
而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。
所以，研究团队提醒，25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。④
4、膝盖软骨更易损伤
2010年一项《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》研究发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！⑤
人到中年，要学会“去去油”
1、运动不能少：增加体力活动
到了中年，男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年的媒体采访中谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。⑥
所以中年人“去油腻”，运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
2、饮食要改变：均衡搭配七分饱
吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。
此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。
3、睡眠很重要：保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。
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本文综合自：
①Limin Wang, et al. (2021). Body-mass index and obesity in urban and rural China: findings from consecutive nationally representative surveys during 2004–18. The Lancet, DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)00798-4
②Obesity in mid-life increases the risk of developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20 August，2014.
③2019-04-19健康时报《肥胖易得糖尿病》
④Chen Chen, et al., (2019).Weight change across adulthood in relation to all cause and cause specificmortality: prospective cohort study. BMJ, 10.1136/bmj.l5584.
⑤寒桦. BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系[D]. 山西医科大学, 2010.
⑥2017-05-08环球杂志《王陇德：落实健康中国建设关键是提高“到位率”》
编辑：鲁洋
审稿：杨小明
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