原创 沉香 半夏 少点盐

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插画 / 莉香

立秋的“立”字，有存在的意思。立秋，意味着秋从今天开始，已经正式在我们的生活里存在了。哪怕世界还是夏的感觉，在细小的地方，已悄悄露出几分秋的影子。

《管子》里是这么说的：“秋者阴气始下，故万物收。”是说，立秋后，天地间的气不再完全是外放的，而是渐渐转为收敛了。

这段时间，白天虽然还是很热，吹来的风里却夹了一丝丝凉意。蝉鸣也更加响亮，像在和夏日做最后的告别。清晨醒来，窗上总蒙着薄薄的水雾……风动、露降、蝉鸣，处处都是秋声。

「今年立秋，养肺和补脾都要兼顾」

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许多朋友都知道，立秋要养肺。但今年立秋却很特殊，必须要脾、肺同养。

这和立秋所处的特殊时间有关。立秋既是秋天的开端，位于季节转化的关键期；同时又身处于农历六月的“长夏”。

从中医的角度来讲，长夏主脾，秋天主肺，它们本来是一对相生的关系。

我们可以把脾胃想象成一片土地，而肺就是长在我们身体里的一颗小树，只有脾土足够，才能更好地滋养肺气。这在中医看来，叫做“培土生金”。

今年比较特别的是，从五运六气来讲，立秋这15天主气和客气都是太阴湿土，雨水多，湿气也会特别重。

这会导致，身体接触最多的不是自然的阳气，而是暑湿之气。脾胃为了排湿，在这个“长夏”一直开足马力在工作，消耗的太多，自然功能就会下降。

而对于肺来讲，脾土不够，也就没有办法很好的培补肺气。

所以这段时间，脾和肺会同时出现很多不舒服的反应：

①

拉肚子、四肢无力

很多朋友会出现拉肚子的情况，同时身体也没什么力气，少了精气神。脾受阴气侵袭后，食物和水液就难以消化、运送至全身。

②

发热、胸闷

有的朋友睡觉被热醒，或者平时感到胸口闷闷的，就是因为肺宣发功能下降了。

③

皮肤油，长痘痘

脸和背上会变得油光满面，长红色的粉刺、痘痘。原因是脾排不出废水，肺又不能发气于外。

所以在立秋这15天时间里，必须得把脾和肺同时补起来，才能更加顺畅地开启接下来的秋天。

「夹脊法

5分钟激活全身的阳气，为脾肺助力」

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阳气能源源不断为我们的身体充电，所谓「正气存内，邪不可干」。补充阳气，就能保卫我们的脾和肺不受外邪侵袭。

今年雨水较多，很多朋友想晒背，却碍于阴天无法实现。对于不方便晒背补阳的朋友，这里推荐一个提升阳气的小方法——夹脊法。

常常有朋友说，睡一觉起来背后发凉，鼻子也堵堵的，人就这么感冒了。因为后背是容易受阴寒，阳气瘀滞的地方。

夹脊法是对背的刺激，可以激活后背阳气。

而且“阳气大总管”督脉位于背部，把督脉疏通了，就像打通了阳气输布的管道，让它能源源不断输送到脾和肺里。

做法：

1.臀部坐在凳子的1/3处，两手撑到臀部后边凳子的空处，支撑身体

2.上半身再向上拱起，头往后仰，此时感到背后发紧

3.坚持一分钟，再放松，循环做几遍

特别适合长期伏案、全天对电脑的上班族。

我很喜欢在工作一段时间，感觉肩颈有些酸疼的时候，坐在椅子上做几分钟。拉伸督脉之后，会明显感觉到后背的肌肉放松下来，整个人有一种很清爽的通畅感。

除了生法阳气之外，夹脊法对脾肺虚弱引起的拉肚子，睡眠不好，手脚发凉、拉肚子等情况都特别适用。

「 这碗立秋小甜汤，让脾肺稳稳地迎接秋天」

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木瓜胖胖的，看起来就很圆满。表面是朴素的绿色，闻起来有一股清香。古人常把晒干的木瓜放在枕边，闻着它的香味安眠。

我自己脾胃不是特别好，平时水果吃的不多，但是木瓜却会多吃一些。它虽是水果，却很难得是平性的，吃下不会给身体增加寒燥。

木瓜的功效，能从源头为脾的运化添力。《食物本草》形容木瓜："主利气，散滞，解热郁”。

木瓜的甘味直接入脾，脾是气血生化之源，有木瓜为脾化解暑热，疏通了身体气血的通道，能让脾更好地把精气送至全身。

木瓜虽清润，却不给身体加湿，反而可以祛湿。

《德宏药录》里，用木瓜治疗风湿关节痛。可见木瓜排湿功效之强大，甚至能作用到身体的角落处，脏腑里湿气更是无处躲藏了。

桔梗有两个作用，一是宣肺。

桔梗味辛、辛入肺，桔梗能助宣发。就像给我们的肺装上了风扇，加速体内的浊气排出、也吹开了郁结的肺气。

第二个就是升阳的作用。

桔梗升发清阳，清阳上养于肺，让肺变得水润又饱满，再也不怕邪气来袭了。

百合同样有滋阴的功效，让肺的小树得到滋润。红枣能补气、安神，补足了身体在长夏的消耗。冰糖调和食材们的性味，让大部分人都适合吃了。

做法如下：

食材：

冰糖 150g / 红枣 25g / 木瓜 1个 / 桔梗 10g / 白合 20g/

水 1000g

做法：

1.桔梗洗净沥水，放入碗中码好。

2.木瓜洗干净，掏出里面的籽，切成小块。

3.把百合用开水泡10分钟，去掉酸的味道。

4.红枣泡水洗干净。

5.把所有材料放入锅中，煮20分钟。

有了木瓜排湿，桔梗又提升了肺气，我们体内的水湿从被引脾到肺，再宣发到体表。使这道小甜品既有滋润，又不担心引起湿寒。

迫不及待盛上一小勺放进嘴里，香甜清新在口中弥漫开。我的心情一下子灿烂了起来，怀着满足和期盼，迎接秋天~

小提示：

1.木瓜性平，所以哺乳期可以吃，但木瓜有通滞的效果，不建议月经期和孕妈妈吃哦

2.桔梗有宣发和升散的功效，阴虚的人不宜吃，会加重身体耗散

3.木瓜和桔梗都能排湿的，其他食材也不滋润寒凉，排寒湿期间也可以放心食用

-END-

在明代的时候，立秋这一天，人们会在头上戴楸树的叶子，告诉周围的人，立秋到了。我们也不妨停一停奔忙的脚步，站在季节的拐点，静心感受自然的转变，与天地万物共赴秋实之约~