发现没有

胖已经成为今天公众健康的重要困扰之一。很多人在减肥的过程中过于注重自己的体重，

并且一致的认为自己肥胖是因为摄入太多，营养过剩，

那实际上呢

我们肥胖的原因其实是营养不良。

营养不良是指饮食不均衡，营养不均衡而不是营养过剩。

你是不是也是这样吃的

吃太多，动太少

碳水主食脂肪摄入多，而粗粮果蔬摄入少

饮食太快，吃饭速度快

除此之外，还有就是摄入太少吃太少，结果反而瘦不下来因为我们的身体是很聪明的，

如果长时间摄入的热量特别少，其实我们的身体会认为你进入了饥荒状态，

身体的各个器官会把更多热量储存起来应对饥荒

所以节食减肥到了后期，即便你只吃一点点或者不吃，你的体重也很难降低。

敲重点

科学减重应该如何吃

能量平衡膳食饮食保证膳食平衡

能量摄入男生1000-1800千卡，女生1200-1500千卡

选择优质高蛋白

比如鸡蛋，鱼肉，虾，牛肉，鸡胸肉

把精细碳水换成粗粮碳水，主食把米饭，面条等

换成玉米，山药，紫薯，杂粮米等。

吃饭顺序

从蔬菜-肉类-主食吃饭速度多咀嚼少油少盐