文 | 小书虫妈妈

今天有位准妈妈在群里说，现在怀孕32周了，每天挺着越来越大的腹部，感到心慌气喘、胃部胀满，每餐都不敢吃太多，稍微吃得多一点，腹胀难受。真希望这个艰辛的孕期快点结束，尽快把肚里的小可爱平安生出来。

到了孕晚期，眼看着宝宝就要要降临，但准妈妈还不能松懈，身体还要经过一段时间的折腾，例如，现阶段，很多准妈妈会感到腹胀会越来越明显。

产科专家提醒，孕晚期准妈妈感到腹胀难受，是这两个原因引起的。

①胎儿日渐发育成熟

随着胎儿发育成长，准妈妈增大的子宫慢慢地挤占了原本属于胃的位置，不断将胃往上推，而且还会压迫到肠胃道。由于肠胃受到压迫，再加上孕激素的作用，胃肠中食物的消化和气体的排解就会受到影响，产生胀痛感。

②准妈妈运动减少

怀孕后，很多准妈妈在怀孕期间的运动量减少。在怀孕期间，准妈妈吃得比以前好多了，也比以前吃得多，运动相对来说却减少很多，这就很大可能会造成粪便在肠道内滞留，严重的甚至有便秘情况发生，从而导致准妈妈产生腹胀感。

在怀孕晚期，由于孕期腹胀，很多准妈妈出现了吃不下，睡不好的，很难受。如何缓解这种情况呢?可以尝试以下几个办法：

01.少食多餐

准妈妈在这个阶段，要注意一次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。这个时候最好应以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物，要保证营养，但又不能过分强调营养，如果吃高糖高脂食口过多，又不运动，就可能造成胎儿过大，给分娩造成困难。

准妈妈怀孕之前是一日三餐的习惯，那么这个阶段可以尝试每天吃五、六餐，每次吃饭的时候尽量不要吃得太饱，而且学会控制每餐中蛋白质和脂肪的摄入量，这样就能有效地缓解腹胀。

02.吃饭要细嚼慢咽

准妈妈在吃饭和吃其他东西时，应该保持良好的习惯，吃东西时要专心，不要一边吃东西，一边做其他的事情。准妈妈吃东西时，还应该细嚼慢咽，尽量少说话，尽量把食物咬碎，减少食物在消化过程中的时间哦。这样也能减缓准妈妈腹胀。

03.少吃不易消化的食物

准妈妈在孕期里，应该注重营养的均衡搭配，合理地摄入一些脂肪和蛋白质含量高的食物，但是也要学会合理控制，不要摄入过量。因为脂肪和蛋白质含量过高的食物比较难以消化，很容易会给胃肠增加负担。

同时，准妈妈应该少吃一些容易产生气体的食物，尤其是腹胀感很明显的准妈妈。避免吃的食物如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等等。

04.多吃富含纤维素的食物

纤维素有促进人体肠胃蠕动，促进食物消化的作用。因此，有腹胀感的准妈妈应该多吃一些富含纤维素的食物。如菠菜、萝卜、丝瓜等，都是富含膳食纤维的食物。

另外，如苹果、香蕉、柿子等水果含纤维素较多，准妈妈平时也可以多吃这些水果，能较好地缓解、减轻腹胀哦。

05.适当运动

在怀孕期间，准妈妈虽然不适宜做剧烈、长时间的运动，但是每天进行适当的运动，能促进肠胃的蠕动，缓解胀气的情况哦。因此，准妈妈应该每天保持适当的运动量，当然，如果身体有不适的准妈妈要根据自己个人情况来进行哦。

在身体允许的情况下，准妈妈每天吃完饭后，可以到外面散散步，每次时间20分钟左右为宜。

小书虫妈妈温馨提示：

准妈妈在日常中感到腹胀难受时，可以通过一些简单的按摩来缓解哦。如用手掌顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20圈。

准妈妈要注意，吃东西后不能立刻按摩，在按摩时力度要轻柔、适中，并且要避开子宫所在的位置，以免影响到胎宝宝哦。相信准妈妈做好以上几点，一定可以轻松缓解又睡得好。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。