抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。小腿抽筋是不论任何年龄的人都可能出现的症状，而孕妇也是最容易出现小腿抽筋症状的群体。

一般来说，这主要与不注意补充钙质引起缺钙、身体压力增大后不注意休息等导致小腿筋络痉挛有关系，因此，孕妇小腿抽筋应该从补钙方面入手。当然，也还有其他诱因，需对症处理。那么，具体来说，孕妇小腿抽筋该怎么缓解呢？

1、临床中总结认为，如果体内缺乏钙质，会导致植物神经功能处于一种兴奋状态，从而引起小腿抽筋症状。而孕妇担负着自身以及胎宝宝的营养需求，并且，平时活动时钙的消耗量大。如平时不注意补钙，更容易引起小腿抽筋。

因此，孕妇平时应该多吃一些含钙丰富的食物，比如鱼类、虾皮、瘦肉、鸡蛋、奶类等。同时，还应该多吃些含有维生素d的食物，更利于钙质吸收。其次，平时生活中应该多晒太阳，可以帮身体补充天然的钙质和维生素d。孕妇如果有慢性腹泻导致肠胃吸收不好，要积极进行调理，才能防止体内摄入的钙等营养成分白白浪费。

2、有些孕妇生怕胎宝宝营养不够，平时会大肆进补。而如果平时吃太多含蛋白质的食物，也会影响到体内的碳水化合物的代谢，让身体内堆积更多酸性代谢产物，从而导致电解质紊乱，最终引起小腿抽筋。因此，经常出现腿抽筋的孕妇也要注意控制蛋白质的摄入量。如果存在蛋白质摄入量过多的情况，就要及时改正了。

3、经常出现小腿抽筋症状的孕妇，平时要穿着宽松的裤子，不要穿紧巴巴的裤子，以免影响到血液循环。其次，要避免长时间走路或者站立，而是应该多坐着或者躺着休息，在休息的时候可以适当抬高腿部，有利于下肢微循环，从而促进新陈代谢，起到防治小腿抽筋的作用。

当然，还可以让家人帮自己按摩腿部，舒缓局部的压力，同样能防止肌肉和经络痉挛。此外，也可以经常对腿部进行热敷，热敷同样可以促进局部血液循环，尽快代谢出其中的乳酸，从而起到防治小腿抽筋的作用。

4、经常出现小腿抽筋症状的孕妇，平时睡觉的时候要做好保暖措施，避免腿部着凉受寒。并且，还应该适当变换姿势，不要总是朝着某一侧睡觉，以免腿部血液循环不良而导致腿抽筋症状发生。