文丨京妈说，原创内容。

问题：宝宝33天纯奶粉，喝的XX奶粉，客服说dha占综指放量的0.17%，现在宝宝每天喝24勺，一勺4.3克，看奶粉dha占的百分比比较少，一天宝宝需要100克，奶粉DHA是不是不足，可以额外补充吧？

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》及《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》的建议：0-6个月的宝宝，每天DHA的适宜摄入量是100毫克。

并不是这位宝妈问题中说的“克”的单位，她应该是弄错了单位。那再来算算她家宝宝每天补充的DHA是否足量。

根据她提供的宝宝奶量计算一下，宝宝每天奶量约是103.2克，而奶粉中每100克中含有0.17克DHA（DHA就是图片成分表中的二十二碳六烯酸），那宝宝现在每天奶量103克，摄入的DHA也就是比0.17克要多一点，换算一下，宝宝每天摄入的DHA是170毫克多一点，因此，宝宝每天补充的DHA是足量的，不需要再额外补充了。

可能有些家长看到这里，会有新的疑问：这么大宝宝，DHA每天的推荐量是100毫克，那现在每天孩子通过喝配方奶补充的DHA是170毫克，都快是推荐量的两倍了，这样安全吗，会不会超量？

0-6个月宝宝，每天DHA最高可以补充到300毫克，也就是说100-300毫克，都是在安全补充范围的，因此，每天170毫克的量是安全的，不用担心超量补充的问题。

DHA是n-3 系列脂肪酸的一种，全称上面也说到了，是“二十二碳六烯酸”，对于婴儿来说，DHA是维持视网膜光感受体功能所必需的脂肪酸，当DHA长期缺乏时，对调节注意力和认知过程有不良影响，所以它是宝宝视力发育和脑发育不可缺少的成分，也被称为“脑黄金”，它主要存在鱼类中，尤其是深海鱼含量丰富。

一、吃母乳的宝宝

1、0-6月的宝宝

吃母乳的宝宝，在没添加辅食之前，全部营养都来源于母乳，自然DHA也主要通过母乳摄入，而母乳中的脂肪种类和数量很多，尤其是亚油酸、α-亚麻酸和DHA，也正好可以满足宝宝的营养需求。

但是，作为哺乳期的妈妈，饮食营养要更上心一些，可以通过下面几种途径来补充DHA。

① 每周吃2-3次鱼。尤其是高脂肪的深海鱼（前面说到了DHA的主要来源是鱼类），至少每周吃1次，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等；

小提示：烹调鱼类的时候建议采用蒸、煮、炖的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA发生氧化。

② 鸡蛋。鸡蛋中也含有一定量的DHA，因此可以每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入；

③ 吃富含α-亚麻酸的食物。因为α-亚麻酸在体内可以转化成DHA，如亚麻籽油（α-亚麻酸含量高达50%-60%）和紫苏油；

④ 喝孕妇奶粉。哺乳期的妈妈可以继续喝孕妇奶粉，补充营养。

根据《GB31601-2015孕妇及乳母营养补充食品》规定，孕妇及乳母营养补充食品的最大每日推荐摄入量为50克。相当于每天喝300克牛奶，而孕妇奶粉中又强化了DHA成分，则可以通过50克孕期奶粉摄入60-200mgDHA。

2、6个月以上的宝宝

6个月以后已经添加了辅食的宝宝，除了通过继续吃母乳补充营养外，辅食也可以补充一部分。那6个月以上仍吃母乳的宝宝，DHA的补充主要是通过母乳+辅食。

除了妈妈自己要多吃富含DHA的食物外，宝宝的辅食中也要注意适当添加富含DHA的食物，如注意给宝宝每周添加鱼类辅食等，如鳕鱼，属于深海鱼而且还刺比较少，但刚开始添加时要注意观察宝宝是否对鱼类过敏。

京妈答疑：不爱吃鱼的妈妈怎么补充DHA？

有的妈妈可能不爱吃各种海鲜，而DHA的食物来源主要是鱼类，这样的情况怎么补充DHA呢？

可以通过亚麻籽油、紫苏油、鸡蛋、孕妇奶粉等食物来补充。

但这些食物也都不爱吃呢？那就可以通过吃“DHA补充剂”来补充，可以哺乳期的妈妈自己吃，也可以直接给宝宝吃。

二、喝奶粉的宝宝

如果因为某些原因不能母乳喂养的宝宝，要按宝宝月龄选择相应的配方奶粉，而配方奶粉中，大多会强化DHA，只要根据建议量每天奶量足够，一般是可以让宝宝摄入充足DHA的。

当然，家长也可以根据宝宝每天奶量、配方奶中DHA含量，计算一下宝宝一天通过喝奶可以补充多少DHA，若是不足100毫克：

6个月前还没添加辅食的宝宝，可以再额外吃点“DHA补充剂”；

已经过了6个月添加了辅食宝宝，可以多添加鱼类辅食，帮助宝宝补充DHA。

京妈建议：新手爸妈，在准备给宝宝喝配方奶时，可以多了解一款婴幼儿配方奶，综合对比下里面的营养素，可以选一款DHA含量高的配方奶。

以上就是关于婴儿补充DHA的常识介绍，很全面的一篇文章，希望可以帮到新手爸妈们，也希望家长们能正确的给宝宝补充DHA，帮助宝宝健康聪明的成长！