女人一旦成了妈妈，是否就永远告别了美妙的身材？紧实平坦的小腹、没有赘肉的臀部、纤细的四肢，是否真就远离了妈妈？母乳妈妈能减肥吗？产后何时开始减肥最好？如何兼顾母乳喂养与减肥呢？

以上都是每一个即将成为或已经成为妈妈的女人关心的问题，芝麻酱今天就来聊聊产后减肥这个话题。

误区

产后减肥不宜早

一般都认为产后身体虚弱，要多补补、多休息。其实，产后6周就可以适当运动。产后6个月是身材恢复的关键时期，如果过了6个月才开始减肥或没有减肥成功，那日后再想把体重减下来只会更加困难。

产后身材恢复的速度因人而异。如果调整得当，产后6个月基本就能恢复孕前身材。芝麻酱建议各位新妈妈产后瘦身计划最好分时段来进行：

产后6周以内：主要以休息、调养为主，让身体尽快恢复；

产后6周~2个月：如果产后42天复查无异常，新妈妈就可以开始运动了，如室内慢走，简单的瑜伽动作等；

产后2~3个月：可适当增加户外运动，如散步、慢跑等，每次运动半小时，身体微微出汗最好，这样可加速新陈代谢，对瘦身有帮助；

产后3个月及之后：如果身体没有异常，那就可以恢复到孕前的运动水平，可相应增加运动时间和强度。

误区

哺乳期不宜减肥

很多人认为哺乳期不能减肥，否则奶水就会减少；也有人说，哺乳期运动会让身体产生乳酸，此时的奶水不适合宝宝吃。以上都是无稽之谈。等给宝宝断奶后再减肥，早已过了产后身材恢复的黄金时期。

哺乳行为本身就很消耗妈妈的能量，就可促进妈妈的新陈代谢，是一种健康的产后减肥方式。哺乳期当然可以减肥了，母乳妈妈可配合适当的运动，如床上踩单车、高抬腿等，减肥效果更佳。

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孕期多吃是补胎

虽然说的都是产后瘦身、产后减肥，其实应该从孕前、孕期就开始规划。孕期多吃，胎宝宝是可能比较大，但增重最明显的是孕妈妈本人呀！芝麻酱多次叮嘱大家，孕期一定要控制体重，整个孕期增重25斤足矣，这不仅仅是为了产后迅速恢复身材，也是为了孕妈妈和胎宝宝的健康着想。

不想产后变为胖妈妈，孕期就要均衡饮食，管住嘴，迈开腿！

产后瘦身食谱推荐

催奶不胖汤：用鲈鱼、葱姜煲汤，一般产妇都适合，而且富含蛋白，既可催奶，又不会发胖，新妈妈可以天天喝。

健脾化湿汤：用淮山、莲子、薏仁、大枣、陈皮炖排骨汤，可健脾化湿，特别适合那些大便稀软、有气无力的脾虚型产妇。

补中益气汤：用党参、北芪、陈皮煲瘦肉汤，可以消肿、理气，特别适合那些怕冷、尿频、中气不足的产妇。

清肝热茶饮：用干玫瑰泡水喝，既可清肝热，又可消除脂肪，特别适合那些湿热体质的产妇。