想让宝宝聪明，怀孕期间多吃富含DHA的食物，能够促进胎儿脑神经发育，如核桃、芝麻、深海鱼、花生等。核桃和芝麻具有补气养血的功效，同时具有安胎作用。另外，核桃和芝麻中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂和DHA，可弥补孕妇脂类摄入不足的问题。

小番茄、猕猴桃、胡萝卜、西兰花、银耳、牛奶、豆类、燕窝，这类食物含有大量维生素，微量元素也比较丰富，有利于促进宝宝皮肤增白

蛋类、干果、动物肝脏、胡萝卜、牛奶、鱼肝油、苹果等

胎儿的长相是由染色体及遗传基因来决定，所以宝宝眼睛的大小与孕妇吃什么没有关系。但是多吃以上食物对孕妇和胎儿的眼睛都有益。

海带、虾皮、多宝鱼、瘦肉、猪肝、牛奶

高钙、高蛋白、高维生素食物，能促进胎儿骨骼发育

黑芝麻、黑豆、黑木耳，紫菜、坚果、牛奶

头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。

带鱼、牡蛎、黑豆、芝麻、虾、核桃、水果等。

多吃含有维生素E的食物有利于可以促进细胞的分裂，从而使睫毛增长；

一些水果中含有丰富的维生素C，可以刺激睫毛神经，从而有益于睫毛的生长。

孕妇宜吃主食

孕妈妈每天要吃400g左右的谷类食品。在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦、荞麦等。

小米可以帮助孕妇补充碘、铁、锌、铜等矿物质和维生素，有利于促进胎儿智力发育。

燕麦可以减少妊娠期糖尿病的发生概率，富含膳食纤维。

玉米可以预防孕期贫血和妊娠期高血富含蛋白质、氨基酸、钙、铁、镁、磷等成分

荞麦能够促进肠胃蠕动预便秘，含碳水化合物、脂肪和蛋白质等，对血糖有一定的预防作用

孕妇宜吃蔬菜

孕妇应该多吃新鲜的蔬菜，根据个人喜好选择就好，没有要求说必须吃哪一种蔬菜，但是最好不要单一，要食用多种蔬菜，不同种类的蔬菜中所含营养素是不同的。平时可以多食用以下蔬菜：

1.西红柿，含大量的维生素C，同时也含有丰富的铁、钙等营养素。

2.萝卜、大白菜，含有丰富的维生素C、叶酸以及钙、磷等，可以提高孕妇的免疫力，而且可以润肠通便。

3.菠菜、绿菜花等深绿色蔬菜，因内含叶绿素、维生素C等孕妇所需的重要营养素，也是不错的选择。

孕妇宜吃水产

虾、海鱼、鲈鱼、鱿鱼、鲫鱼、河鱼、紫菜、淡菜、多宝鱼、海带、牡蛎、墨鱼

但是一定要适量，不要多吃，因为大部分的海鲜含汞量比较多，容易影响胎儿的生长发育，

另外要选择购买新鲜的海鲜，一定要煮熟，避免吃生的海鲜后导致的细菌和寄生虫感染。

孕妇需补充的营养品

铁剂

孕5个月~孕晚期有利于胎儿智力发育，还能促进胎儿的神经系统

DHA

孕3个月~哺乳期促进胎儿脑部发育，能提高胎儿的智力和视力

钙片

孕4个月~孕晚期促进胎儿骨骼发育。补充足够的钙有利于维持心肺功能和凝血功能，以及毛细血管的通透性