闺蜜小玉，怀孕后经常抱怨太辛苦。好不容易熬过了孕早期，随着月份增加，肚子也大了起来，不仅走路很吃力，腰酸背痛让她最头痛。孕期出现水肿和腰痛都是正常的妊娠反应，一般不会对胎儿和孕妈造成伤害，但是不适感让小玉很烦躁，还影响睡眠质量。

导致孕妇腰酸背痛的原因和普通人差不多，用力不当、不正确的睡姿、频繁做家务等都会导致腰部不适。孕妇由于腰椎受力过大，以及激素变化，更容易出现腰酸的现象。孕妇腰酸背痛？学会这4招，轻松缓解孕期疼痛。

一、适当活动

女性在备孕期间就应该注意锻炼身体，良好的身体素质会让孕期轻松不少。孕期运动量通常比较少，孕妈长期卧床或坐着，容易导致肌肉僵硬和体力下降，更容易出现腰疼。孕后适当运动有助于缓解肌肉酸痛，保持身体灵活，还能锻炼肌肉力量和关节。不过运动量一定不能过大，时间也不能太长，运动期间要注意休息，同时避免做劳累的家务活，否则容易伤腰椎。

二、按摩和热敷

按摩是很传统的理疗方法，效果也非常好，能促进血液循环，以及缓解腰部疼痛。孕妈可以让老公帮忙按摩腰部，不过一定要注意方法，可以先学习相关知识或咨询医生（要避开某些穴位）。热敷也是让肌肉放松的好办，操作起来相对容易些，不过注意温度不能太高，时间也不宜太长。

三、站姿和睡姿

孕妇站姿不对也会引起腰疼，还可能导致重心不稳，甚至可能发生意外。孕妇站立时要保持肩部放松、后背挺直、两腿稍微张开，同时避免站立时间过长。孕妇不宜睡太软的床垫，否则导致腰部下沉，会加重腰疼的毛病。睡姿建议选择左侧卧位，不舒服时也可以换到右侧，保持双腿弯曲，以减轻腰部负荷。

四、饮食注意

随着胎儿不断增大，钙需求量也越来越大，如果孕妇不及时补钙，母体钙流失也会加重，甚至引起骨质疏松，这种情况会导致腰酸加剧。

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