大家好，我是子午孕教的Hellen老师，现在也是一位38周的二胎孕妈，孕期增重20斤。从事瑜伽教学15年之久，后接触到孕产行业并一直服务于孕产人群，累计孕教授课时长3000+，帮助过上千名孕期及产后妈妈，力求让现代女性达到生育力健康。

今天Hellen老师要和大家分享一下我的孕期饮食结构：

禁：高糖（GI较高）

忌纯精米精面，掺粗粮1:2/纯粗粮/GI较低的的主食，比如煮玉米，山药，土豆，西蓝花等；水果一天仅一种且少量，最多一个拳头大小；忌饮料；每天400ml总热量较低的牛奶或酸奶。

禁：高脂肪

忌油炸；控制食材烹饪中的油脂量，每天摄入量不超过25g；忌配料表中脂肪含量高的食物；忌肥肉及各种肉皮类；控制猪肉摄入量。

禁：高钠

控制烹饪中盐/佐料的添加量；忌配料表中钠含量高的食物；忌副加工食品；忌所有零食和方便食品。

禁：高热量

除上述外要控制一天中总热量的摄入量，把握好结构比例，主要关注碳水，脂肪，蛋白质和膳食纤维的比例，但不能出现饥饿感或者饱腹感，另外注意足够的饮水量，保证身体的新陈代谢。

可：孕期食品种类和营养摄入要足够丰富，控制总量，注意结构，少食多餐，多喝水。

可：由于血容量增加，血液被稀释易出现贫血，所以要每周食补动物血，鸭血鸭肝猪血均可，另外遵医嘱进行药剂补充。

可：优质蛋白质的摄入，主要以瘦肉，蛋，奶，豆制品为主，每天都有。

可：膳食纤维,每日补充大量各种颜色的蔬菜，烹饪方式选择清炒或者凉拌，保证大便通畅，预防便秘及痔疮。

可：除以上饮食控制外，整个孕期我一直是保持自我运动习惯的，有氧运动结合抗阻训练每天至少1小时，再加上正常为会员上课基本保持热量摄入和消耗均衡，所以体重控制这件事也就不是难事了。

孕期控制体重是至关重要的，除了可以避免很多由于体重增长过大引起的对自身及胎儿的不良影响外，合理的增长也会让整个孕期更为舒适。

再就是妊娠纹这件事，虽然这个跟个人肤质有很大关系，但是合理控制体重，加上有效护理及安全的运动练习确实可以增加皮肤弹性，可有效辅助甚至预防这件事的发生。

我的个人经验就是控制饮食结构，保持运动习惯，这会让整个孕期处于一个比较好的精神状态，比较积极阳光的心态也会让自己做事效率提高，孕期是正常的生理反应，但不是生病，一切可以照旧，做你自己心之向往的的事情，也是一件比较有成就感的事情。

加油孕妈妈们，感谢看到这里的你，希望对你有所帮助~