文|好孕姐

怀孕后的准妈妈们，很多为了保养胎儿防止意外发生都减少身体活动，躺在床上休养，再加上食物选择都较精细，营养补充过多，就容易出现肠道蠕动变慢，大便干燥严重的出现便秘。孕期便秘是很多准妈妈们会遭受的小尴尬，为什么怀孕之后准妈妈们容易便秘呢？

1.身体变化

因为孕期激素的变化，导致肠道蠕动变慢，食物在和水分在肠道中停留时间变成，水分被吸收的更多，以及子宫日益扩大压迫肠道，容易导致便秘。

2.饮食结构的变化

怀孕之后，因为孕妇既要控制盐分的摄取也要控制糖分的摄取，水果也不能过多的食用，而且吃的东西都较为精细，膳食纤维摄入减少，再加之很多准妈妈会服用复合维生素和钙片，会加剧肠道水分的吸收，易便秘。

3.运动量的降低

极少数的准妈妈们可以坚持孕期运动，大多数的准妈妈们在怀孕期间活动量大幅度减少，肠道的蠕动就会变慢。

知道导致孕期易便秘的原因之后，如何预防和缓解呢？

1.吃一些含膳食纤维的蔬果杂粮

孕期可以吃一些荞麦、玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的粗粮，蔬菜可以选择吃一些芹菜、秋葵、萝卜等，水果可以选择苹果、梨、熟透的香蕉等，吃的过于精细加重肠胃的蠕动负担，适当的吃一些糙米杂豆粗粮对消化好。

2.养成定时排便的好习惯

早晨起来先喝一杯温开水然后再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利于体内毒素的排出，每天坚持在起床或者吃过早饭后排便，时间久了就养成习惯了。

3.水分的补充

便秘归根结底还是肠道蠕动慢，缺少水分造成大便干燥无法顺畅排出体外，所以补水也是一门技术活，准妈妈们可以在晨起空腹饮用一杯蜂蜜水，肝虚的准妈妈们可以喝柠檬水，酸柠檬水也有安胎止呕的作用，柠檬酸可以增加肠胃蠕动，缓解便秘。

4.适当运动

准妈妈们也不能一直躺在床上休养，还是要坚持活动，天气好的话多出去散散步，适当的运动增加肠胃蠕动，增加肠道的排便动力。

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