很多准妈妈受了健身族的影响，不能够摄入主食，不能够吃碳水化合物，害怕这些东西会让自己长胖长壮，其实在孕期准妈妈适当的摄入碳水化合物是能够促进自己身体健康了，因为宝宝在孕8月时，就开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪后，如果准妈妈此时还坚持几件不摄入足够的碳水化合物，将会导致蛋白质缺乏或者是酮症酸中毒的现象出现，所以准妈妈在孕8月的时候应当要保证热量的供给，注意补充碳水化合物。那么在孕期补充碳水化合物有哪些好处呢？碳水化合物中包含了什么？

碳水化合物能够转化成为葡萄糖，并且给胎儿提供充足的能量，还能够防止孕妈因脂肪代谢酮体造成的酮症或酮症酸中毒。不止以上的这些，在孕期适当的摄入碳水化合物还能够保护早期胎儿大脑和神经系统的发育。

准妈妈在孕期平均每天摄入400克左右的谷类主食，能够保证热量供给，而且能够节省蛋白质，它能够防止准妈妈在夜间被饿醒的情况，而且碳水化合物中包含有丰富的膳食纤维和糖类，虽然膳食纤维不能够直接为准妈妈提供足够的营养和直接供给营养，但是却具有增加肠胃蠕动和促进肠道内有益菌的繁殖，能够增大粪便的体积，促使粪便变软，有效的帮助准妈妈预防孕期便秘的问题，而且还能够有效的预防消化系统疾病的作用。

当然准妈妈在孕期除了要补充足够的膳食纤维以外，碳水化合物中还含有糖类，能够有效的避免，准妈妈是出现全身无力，低血糖，头晕，心悸等不良症状。在食物中含有糖类较多的有：

大米，小麦，玉米，燕麦，高粱等谷物，还有甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄，红枣等水果，还有胡萝卜，红薯，土豆，莲藕，扁豆等蔬菜，这些都能够被准妈妈的身体转化为糖类来维持准妈妈身体所需要的大部分的能量和调节细胞活动，来提高准妈妈的人体免疫力。

如果准妈妈在夜间有被饿醒的经历，可以尝试着喝一点稀粥或者是吃两片饼干，或者是牛奶豆腐干，或者是牛肉，就能够摄入足够的碳水来缓解腹部的饥饿。

虽然准妈妈在孕期可以摄入碳水化合物，但是谷物是所有食物中含糖类最多的食物，所以为了避免体重过度的增长，准妈妈每日所摄入的主食量，最好是根据自己的体重来增加和调整，在孕期不能不吃主食，也不能过度的摄入主食。而且准妈妈在孕期本来就是一个人在吃，两个人在代谢和使用，所以如果在刻意的节食和减肥，很容易影响到准妈妈自身的健康和影响到宝宝发育的进展，如果宝宝生下来低体重，很有可能是准妈妈在孕期的这些不良饮食习惯所导致的。