早孕、疲劳和背痛是怀孕期间经常出现的抱怨，腿和脚的问题也同样常见，尤其是在最后的怀孕后期。幸运的是，这些疾病在你分娩后会消失。与此同时，你可以做一些事情来缓解不适。

在你怀孕早期开始，用适当的休息(支撑脚和腿部)来促进循环。这可以防止脚和腿问题的发展。但是，如果这些疼痛已经开始了，那就来看看是什么导致了它们，以及你能做些什么。

生长激素水平会使你在怀孕期间保持水分，使你感到肿胀和肿胀。纽约特别外科医院的整形外科医生David s . Levine解释说，你的身体需要这种额外的液体，这样它就能把营养和氧气输送给你的宝宝。

尽管肿胀并不是一个大问题，但如果你注意到你的脸和手肿胀，视力模糊，严重或持续的头痛，体重增加超过一磅一天，请咨询你的医生。这些可能是先兆子痫的征兆，是一种严重的疾病。

通常情况下，你的脚、脚踝和小腿上的液体潴留是特别明显的，因为你生长的子宫会给血液从你的下体输送血液。这部分阻塞了血液流动，使你的腿和脚保持液体。

莱文医生补充说，血管在你的脚和脚踝上也是最小的，所以你的身体很难容纳额外的液体。

北卡罗来纳州达勒姆的食品和脚踝中心的足病医生简·安德森(Jane Anderson)提供了一些缓解症状的方法:

尽可能地抬高你的脚。试着把你的腿放在心脏上方6到12英寸的位置，以帮助血液回流到心脏和肺部。

睡在你的身边，而不是你的背部。这减轻了静脉的压力，静脉是通向心脏的最大的静脉。否则，压力会减缓从你的下体返回的血液。

消耗大量的液体。脱水加重肿胀。

监控你的体重。正常体重的女性在怀孕期间应该增加25到35磅。过度的体重增加会加剧肿胀，并可能导致其他问题。

用旋转运动改善脚踝的循环。试着坐着，一只腿抬起。将你的脚踝旋转10次到右边，然后向左旋转。换腿。重复10次。

冰你的脚踝。用你的双脚，将冰敷在你的脚踝内侧，每半小时到一小时，每半小时用15到20分钟。

有些女性在怀孕期间无法避免腿部抽筋(俗称“charley horses”)。这些疼痛的肌肉收缩通常发生在小腿。纽约瓦尔哈拉(Valhalla)韦斯特切斯特医学中心(Westchester Medical Center)的一名妇产科医生伊妮德·莱金(Enid Leikin)说，人们认为腿部抽筋是由于缺钙和过多的磷(在减肥苏打和加工肉类中发现的)，所以在这些食物上容易些。抽筋在夜里很常见，因为腿和脚都很累。雷金博士建议多吃乳制品或者向医生咨询钙补充剂。腿部抽筋的女性也可能缺乏钾元素。一些孕妇报告说，吃富含钾的香蕉或杏干会把这些抽筋的抽筋扼杀在萌芽状态。

除了饮食改变，你还可以通过加速血液循环来防止腿部抽筋——在晚上散步15到20分钟。也不要站在一个位置太久;两者都能导致液体积聚，让你的双腿感到沉重或充满压力。

如果你发现自己正处于腿部抽筋的状态，试着用热水袋或弯曲你的脚来伸展小腿来缓解疼痛。缓解脚抽筋疼痛的最好方法是把它拿出来。但如果是在半夜，你不想起床，试着用双手抓住你的脚，轻轻地按你的拇指到拱门，向你的脚趾施压。

就像疲劳、疼痛的腿还不够一样，大约20%的女性在怀孕期间会产生静脉曲张——那些丑陋的、蓝色的、肿胀的、像玫瑰一样的静脉。怀孕的女性血液循环系统中血液量增加了40%，而这种额外的血液增加了血管壁的压力，导致静脉扩张，导致瓣膜无法正常闭合。有缺陷的阀门允许血液在静脉中聚集，导致血管变得静脉曲张。如果你长胖了，你更有可能患上静脉曲张，在白天长时间站立，或者如果你母亲有的话(他们是遗传的)。

由于静脉曲张，许多女性抱怨腿部疼痛，以及沉重、疲劳和压力。尽管这些症状通常在怀孕后会消退，但每一个新生儿都会恶化。

与其他腿问题一样，增加血液循环有助于缓解不适，甚至可以预防静脉曲张。美国康涅狄格州斯坦福德市的一位静脉专家罗纳德·迪(Ronald Dee)建议每天散步或做其他低强度的运动，比如游泳或骑自行车。如果你不能运动，试着每天坐在摇椅上几次;用你的腿轻轻地来回摇晃，以鼓励更好的血液流动。

长袜的温和压力也能减轻疼痛。在你起床之前把它们放在床上，这样血液就不会有机会在你的脚踝处聚集。还要向你的医生咨询一下处方强度的软管。

一旦你有了孩子，你可以选择激光疗法或手术来移除静脉。

除了不舒服的怀孕，所有的肿胀可能会让你很难把脚挤到通常的高跟鞋或靴子里。安德森博士说，对于准妈妈来说，穿鞋的尺寸增加一半并不少见。除了液体潴留，荷尔蒙松弛素，主要在妊娠晚期释放，以放松你的骨盆韧带，使你的分娩，扁平和延长脚部韧带。

除了需要更大的鞋子，你的脚还需要额外的支撑和舒适。由于你的重心在不断地移动，随着体重的增加，你需要穿真正平衡你的鞋子，这意味着最好避免穿高跟鞋。选择有广泛基础的双鞋跟的鞋子。如果你想买一件漂亮的或办公室的鞋子，那就试试用鞋底做的空气鞋底吧。如果你正在寻找步行或运动鞋，买一个跑步运动鞋，它也提供更多的减震。如果宽度对你来说是个问题，那就买同等大小的男士鞋吧。

以下是安德森博士提供的一些购买鞋子的建议:

当天晚些时候购物。随着时间的推移，双脚往往会膨胀。

在你离开商店之前一定要把鞋子放好。这是一个神话，你可以“打破他们”。

选择带有方形或圆形脚趾的鞋子。避免尖头鞋。

在小腿区域购买有空间的靴子，因为你的小腿可能会肿胀。也可以选择带有侧边拉链的靴子——它们比拉式风格更容易上手。

取代经常穿高跟鞋。不均匀的高跟鞋会让你失去平衡。