同事桃子怀孕7个月了，告诉我说，随着胎儿、子宫的增大挤压，感觉自己的胃越来越小。晚餐吃不多，但睡觉前又感觉有点饿，吃点东西马上睡觉又怕长胖，对身体也不好，不吃的话半夜又经常饿醒，问我该怎么办？

大家都知道经常吃宵夜对肠胃不好，还容易发胖。那么，对于像我同事这样处在怀孕这个特殊时期的孕妇来说，可不可以吃点宵夜呢？

夜晚本是我们身体休息的时间，怀孕期间，准妈妈的肠胃本身就蠕动缓慢，如果在睡觉前再吃点宵夜，确实容易增加胃肠道的负担，使胃肠得不到休息，并且也会影响准妈妈的睡眠，而且容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成孕期体重增加过多的问题。同时也容易造成胎儿过大。

因此一般不建议孕妇睡觉前吃宵夜，特别是有些孕妇不是由于饥饿吃的宵夜，而是一边看电视一边感觉无所事事就吃点瓜子、薯片、饼干、水果等这样的零食。

那么像我同事这样的准妈妈半夜被饿醒，该怎么办呢？到底可不可以吃点宵夜呢？

答案当然是可以的，但要注意以下几个问题：

1、吃宵夜的时间不能过晚：

如果准妈妈由于饥饿想吃点宵夜，建议在睡觉前2个小时左右吃完，让吃下去的食物在睡觉前基本消化完毕，不影响到夜间的睡眠。如果条件允许，可以把晚餐的时间比之前提前30分钟。比如晚餐的时间最好安排在下午5点半到6点半之间，最晚不要晚于晚上7点。

2、宵夜的选择以避免高脂、高糖、高热量的食物为原则：

比如炸鸡块、炸豆腐等高温煎炸的食物；各式点心、披萨、薯片、巧克力、奶茶等。因为高脂肪的食物会使消化变慢，加重肠胃负担，也更容易增加体重，并且增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的风险。

特别是大部分饼干、蛋黄派、草莓派这样的高脂高糖食物或像方便面、薯片这样的高脂高盐食物增加妊娠糖尿病和高血压的风险更高，而且它们都含有反式脂肪酸，也不利于胎儿的发育。

3、这些食品可以当做宵夜：

比如水果、即食燕麦片、小米粥、低脂牛奶或低脂酸奶、豆浆、孕妇奶粉等都是比较好的宵夜食物。这些食物营养丰富，比如奶类含有优质蛋白和丰富的钙质，水果含有果糖、葡萄糖及多种维生素、矿物质及对人体有益的植物化学物质等。

各位准妈妈，你在孕期吃过宵夜吗？你的宵夜食物是什么呢？不妨在评论区留言，分享你的孕期故事。