现代文明社会，妇女的地位大大提升，尤其怀孕之后更是成了整个家庭的焦点，是重点保护对象，不少人都以为怀孕后就应该“躺平”，尽量少运动，以免对胎儿造成影响。

但这种躺着“养胎”的观念科学吗？

怀孕期间应该如何安胎养胎？

现代孕妇有高龄、高营养、过度休息的趋势，越来越多的研究表明，久坐不动会增加妊娠并发症（如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等）的风险；相反，孕期进行适当的运动，不仅不会危害自身及胎儿，反而获益不浅。适当地锻炼可以帮助孕妇改善孕期的不良症状，降低剖宫产率，还可以对胎儿的发育产生积极影响。

孕期运动有益母婴

一般情况下，自然分娩时，胎儿在产道内受到挤压，口鼻腔内黏液和羊水及肺内液被挤压出来，对于母婴的身体健康有着极大的好处。但是产妇在怀孕期间如果不做好孕期运动与体重控制方面的工作，不仅会导致产妇在孕期体重处于失控状态，同时还会影响自然分娩的正常开展，进而导致产妇剖宫产率的提高。

国内有研究显示，对孕期产妇进行适当的孕期运动和合理的体重控制的工作，不仅可以帮助产妇促进新陈代谢，加速血液循环，增加心肺功能，同时也可以使产妇的骨盆内肌肉及软产道在分娩时较好的松弛，有助于胎儿的娩出。

美国运动医学会会员James Pivarnik博士在美国运动医学会第12次年度健康休闲与健身高峰会议上提出：大量研究表明，孕妇孕期时进行体力活动不仅安全，而且有利。运动有助于防止孕期体重增加过度，在防止妊娠糖尿病与妊娠高血压的同时，降低后代肥胖的风险，并可缩短产程，降低剖宫产率、生产巨大婴儿或低体重婴儿的发生率。

此外，加州州立大学的研究人员通过长期对大规模人群的调查发现，在怀孕期间进行运动不仅促进新生儿的健康，其正面效果甚至可以维持到孩子成人阶段。

孕妇运动要看类型

孕期运动可分为三个阶段：

孕早期（1~12周），孕妇的身体状况不稳定，不宜剧烈运动，可适度慢走。

孕中期（13～27周），孕妇身体情况较为稳定，可进行散步、游泳、瑜伽等中强度运动；孕晚期（28周以后），为避免早产，宜进行缓慢散步或局部肌肉锻炼。

散步是目前最受孕妇欢迎的运动形式之一，可明显减轻孕期腰背疼痛等不适，改善孕期的生活质量。比如在怀孕28～36周，室外散步运动以餐后半小时后开始为宜，中等强度，感觉到微微出汗最好。同时为了保证运动的效果，孕妇需要在家属的陪同下尽可能甩开双上臂。

游泳则是目前公认对孕妇较为安全的运动之一，可锻炼大肌肉群，增强心肺功能，而且水的浮力较大，可以减轻关节负担，缓解妊娠反应。

此外，有研究还发现，爬楼梯可明显改善孕妇餐后2小时血糖、体重指数、血脂等指标，降低妊娠期并发症风险。

如果产妇在运动的过程中存在着下腹坠胀不适的问题，并且无法忍受，则需要立即停止运动，保证运动的科学性。

孕期运动需要适度

对孕妇来说，运动应以低至中等强度的有氧运动为主，不应过度劳累，须比非孕期时有更长的休息时间，确保重复的运动中呼吸是保持平稳的。

因此，临床对于孕妇运动的强度有较为严格的要求。

根据每次运动不少于15分钟后的自觉身体变化判断，中强度为运动后心跳加速但不觉疲乏，低强度为运动后心跳不加速也不觉疲乏。

计算靶心率，<20岁者为140~155次/分，20~29岁者为135～150次/分，30~39岁者为130~145次/分，≥40岁者为125~140次/分。

此外，对于孕前不运动者，在开始运动的前3周建议进行持续时间为15分/次，每周3次的低强度运动，随后逐渐增至30分/次，每周4次；而对于有运动习惯者，建议进行持续时间≥30分/次，每周4次的中强度运动。

无论采取何种方式的运动，都必须严格按照热身运动（5~10分钟）、正式运动（20分钟）、放松运动（5 ~10分钟）3个阶段进行，同时摄入充足水分，注意监测血压及心率（有妊娠糖尿病者还须监测血糖），运动后腋下体温不宜超过38.3℃。如果锻炼中出现了如阴道出血、腹部绞痛、过度的恶心、头晕或极端的头痛等症状时，应立即停止运动，并立即前往医院进行规范的治疗。