相信很多妈妈在孕期的时候，都会把吃排在第一位。很多人担心吃多了太胖，吃少了胎儿营养不良。那么孕期到底该怎么吃才能生出更健康更聪明的宝宝？现在我来给大家分享一下我的经验。

母体从受孕的前几个月以及胎儿在妈妈子宫的9个多月，是决定一个人一生健康与否的最为关键的时期。科学家们发现，母体在怀孕前以及妊娠期的健康营养水平对婴儿的健康有很大的影响，人成年后得什么病取决于其在婴儿时期的营养状况。

科学家通过对子宫的长期研究发现，人类的成长和发育的重心主要在大脑发育这部分。当胎儿在母亲的子宫里慢慢成长时，他直接将从母体中获得的全部营养的1/2输送到脑部，用于大脑的成长发育。

由此可见，孕期的营养对孩子的健康和大脑发育起着至关重要的作用。

那孕期要如何吃，才能生出健康聪明的宝宝呢？

一、 孕期必备的健康营养餐

每顿吃什么可能会困扰一些孕妈妈，下面是我每餐的一个万能

公式。淀粉类+蛋奶豆类+肉类+坚果+蔬菜水果。

淀粉类食物主要提供碳水化合物，作为主食其实也有很多的选择。如：包子馒头、面包、面条、杂粮粥等。蛋奶豆类每餐可以任选其二，豆类也可以由豆浆代替。肉类如果觉得做起来麻烦可以和淀粉类食物合并，用肉包子肉饺子代替。坚果里含有大量人体必备的营养素，其中花生是非常平价营养含量又高的坚果啦。蔬菜水果类，蔬菜和水果不能完全地相互替代，蔬菜含有的膳食纤维大于水果，而水果的糖分会高于大部分蔬菜。下面是列举我一周的早餐食谱供大家参考。

周一：蒸玉米一根+水煮蛋一个+牛奶一杯+腰果四颗+苹果半个

周二：牛肉炒饭一碗+番茄蘑菇汤一碗+碧根果四颗+哈密瓜一片

周三：鸡汤虾仁蔬菜面一碗+猕猴桃一个+山核桃仁适量

周四：牛油果三文鱼三明治一个+花生核桃豆浆一杯

周五：杂粮粥一碗+蒸饺四个+香蕉一截+巴旦木四颗

周六：牛排西蓝花意大利面一份+罗宋汤一碗+小番茄若干

周日：小麦鸡蛋饼两块+牛奶一杯+青枣一个+腰果四颗

注：这里我选的牛奶是低温的巴氏杀菌鲜牛乳，口感不错，也方便一家人一起喝。大宝一岁以后早餐的奶我用的也是低温的巴氏鲜奶。

二、改善孕期贫血的方法

孕晚期查出缺铁性贫血一般是很难靠食补补上去，我竟然两周轻松补上去没有服用药物。下面是我的食补方法：

1、五红汤：红枣7枚、红豆50g、花生50g、枸杞5g、红糖适量，熬汤，每周连吃3-4天。我是连着吃了近两周，害怕血糖高只放了很少的红糖。

2、怀大宝查出缺铁性贫血,我吃了蛮多的车厘子。车厘子含铁量在水果中算佼佼者，补铁效果不错。但是车厘子属热性水果，加上含有一定量的含氰锶，过量食用会导致急性中毒和上火，所以也要适量哦。

3、铁质叶酸片，我服用的是某莱的，加大了一倍的剂量。

三、应对孕期呕吐的方法

胎儿身体的所有器官都是在母亲怀孕的头三个月中形成的，因此，在此期间为母体提供充足的营养是极为重要的。但是，许多孕妈妈包括我自己会出现持续性的呕吐，根本无法正常进食，更别谈健康的饮食了。大部分的孕妈妈在头三个月呕吐现象比较严重，一般是由于HCG的增加所引起的，是正常的妊娠反应。而营养不良的妈妈更容易产生这种妊娠反应。

在妊娠期，人体会增加对维生素B6、B12、叶酸、铁及锌的需求。补充这些营养素通常可以抑制妊娠反应，包括很严重的呕吐也可以有效缓解。食补上可以多吃些水果、坚果、植物的种子或粗粮。但是防止妊娠反应的最佳方法是怀孕前保证最佳的营养状态。美国营养学会曾做过一项调查，在妊娠前和妊娠期营养状况都非常好的准妈妈，她们发生恶心或呕吐的平均天数仅为2天，而营养状况不佳的准妈妈，在整个妊娠期都有恶心等妊娠反应。

每个女人从怀孕起，就多了一个身份，而这个身份就是母亲！这是一项伟大而冒险的旅程，孕妈妈的不易只有经历过的才懂得，向所有伟大的母亲致敬！用心规划整个孕期的饮食，是对宝宝和妈妈都负责的行为。也希望每个孕妈妈都好好地爱自己，生出健康聪明的小宝贝！