怀孕，对于绝大多数孕妈来说就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴。

似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。

正确的补充态度应该是缺什么，补什么，而不是见什么补什么！今天整理了一些孕妇必要营养一一给大家解答，健康补充营养不长胖~

1.蛋白质

瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量动物蛋白质；花生、豆类和豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

2.脂肪

肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

3.碳水化合物

所有谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类，即碳水化合物。

4.矿物质

猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高；海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高；肉类、贝类、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含锌较多；油菜、藻菜、芹菜、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。

5.维生素

鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多维生素A；菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。

胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A；小米、玉米、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B；各种新鲜蔬菜、草莓、葡萄、苹果等水果都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高；鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富维生素D。

6. 水

怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水(约3～4杯)，以补充母体的消耗。

营养专家指出叶酸是必不可少的营养素之一，对于孕妇来说。对于我国的怀孕的妇女饮食结构及营养需求显示：在妊娠前后每天应该补充叶酸0.4mg。另外，她的丈夫也应同妻子一起服用三个月的叶酸，从孕前三个月起。

富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。

镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。

补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜（这3类不宜多吃）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）。

可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维能减轻便秘。

富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。

不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。

富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。

由于孕妇所需能量的增加，这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。像猕猴桃等维生素多的水果。

维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。