原创 | 孕事

摘要：一个好的饮食习惯和生活习惯可以预防便秘。

孕期的你有过便秘的经历吗？

这种感觉真不好受啊！就好像身体的通道被堵了，整个人都不好了，没食欲，睡不好，肚子还老是胀胀的.....就感觉整个身体特憋屈，不通畅。

关键是这感觉还不好意思和人说，很多妈妈都选择默默扛着，但这事要扛起来也没那么容易，时间长了真是不能忍！

这两天很火的一档孕育类节目，不知道妈妈们都看了没，新手妈妈李艾分享了自己在孕期的一些经历，她有过迷茫，有过无助，有过崩溃，还有让她很困扰也很尴尬的——孕期便秘。

从超模到娱乐主持，再到时政主播，李艾把自己的事业做得非常成功，但在感情和生孩子这件事上，却没有了做事业的那种果断和激情，她缺少了很多的安全感。

李艾在节目中分享了自己的生育观，她说：

“我认为一个女人最重要的决定，可能不是找什么工作，不是去哪里生活，也不是嫁一个什么男人，我觉得最重要的决定就是给自己的孩子，找一个什么样的爸爸，因为工作可以换、地方可以换、甚至老公都可以换，但是这个男人，如果一旦是你孩子的父亲的话，不管以后你爱也好，恨也好，这个是不可能再改变的事情，他一定会是你孩子的父亲”。

还没生宝宝的姑娘，可能不太能认可这句话，但对已经当妈的人来说，真的是这样，给孩子找一个好父亲，真的很重要，而且不管发生什么，血缘这东西永远割不断。

而最初的李艾是不敢生孩子的，她甚至曾经想过不要孩子，随着年龄的增长，她也考虑过冻卵，她说：“在我没有想清楚为什么要带一个孩子来到这个世界上之前，我是不敢生孩子的，所以拖着拖着就变成了一个高龄产妇！”

40岁怀孕的李艾，确实已经是超高龄了，不过好在那个对的人终于出现！她也庆幸自己做了这个对的决定。

怀上宝宝后的李艾，跟所有孕妈妈一样，在这不到一年的时间，改变了很多，经历了很多，有惊喜，有激动，感受到了依赖和从未有过的安全感，有了盔甲也有了软肋，觉得非常幸福。

但与此同时，在怀孕期间，她也经历了很多无助和崩溃，会迷茫，会有很多困扰和尴尬，比如孕期便秘严重到要用开塞露来解决。

能在节目中大方分享孕期尴尬事的李艾也是非常实诚了，李艾说：“这辈子都没有想过自己会批发开塞露！”可见孕期便秘真的是让她很困扰了。

便秘在怀孕期间很常见，从孕早期就开始了，在孕中后期最为常见，几乎有一半的孕妈妈在孕中期后都经历了便秘。

为什么这么多的孕妈都有便秘的情况呢？

1、生活因素

•没有摄入足够的纤维——如水果、蔬菜和谷类。

•没有喝足够的液体。

•不锻炼，或者不太活跃，尤其是如果你有一份坐着的工作。

2、怀孕因素

•怀孕激素黄体酮会使肠道平滑肌松弛和减缓食物在消化道的运动。

•怀孕期间肠道细胞会比平时吸收更多水分。

•含铁补充剂或孕期维生素补充剂会使你便秘。

•怀孕后期，增大的宝宝会给直肠带去压力（这是肠道的最后一段，在你准备好排便之前，粪便就存放在那里）会减缓肠道蠕动。

怎么区分自己是否便秘？

如果每周排便少于三次，有排便不畅，排便困难，就是便秘了。

便秘的一些症状包括：

•有块状、小的或硬的大便

•排便困难

•感觉好像堵塞阻碍了肠蠕动

•感觉好像不能完全排空肠道

•胃胀或胃痛

虽然便秘很常见并且通常不严重，但如果出现以下任何症状，你应该咨询医生：

•便血

•体重减低

•排便时剧烈疼痛

•便秘持续超过2周

便秘大多数情况下并不会直接影响胎儿的健康，但如果严重的便秘已经影响到孕妇的生活，则需要引起重视。

虽然便秘很少会有危险，但会让人非常不舒服，便秘的最佳治疗方法是预防！

坚持有一个好的生活习惯和饮食习惯，可以预防便秘：

1、注意你上厕所的时间和方式

①试着把上厕所作为你早上例行公事的一部分。早餐喝杯热饮会有帮助。如果你早上不去，在你吃完饭大约半小时后，你可能需要上厕所。

②倾听你的身体。想上厕所的时候一定要去。

③给自己充足的时间，尽量不要紧张地去加快这个过程。

④觉得需要上厕所时，尽量给自己留出隐私和时间。坐在马桶上，深呼吸，然后呼气，让你的盆底肌肉放松，但尽量不要紧张。

⑤如果你家是马桶，上厕所试着把你的脚放在一个低凳子上，因为蹲的姿势比坐的姿势好。

2、坚持一个好的饮食习惯

①吃健康的饮食。包括每天大量的新鲜水果和蔬菜。这些含有纤维和液体，可以缓解便秘。一些水果，如苹果、杏子、葡萄、桃子、梨、李子、李子、覆盆子和草莓含有高水平的山梨醇，山梨醇是一种天然的泻药。

②选择高纤维食物，如全麦谷物或全麦面包，而不是精制和加工食品。如果你不习惯吃高纤维食物，可以一点一点地吃，以防止腹胀。

坚持下去，即使你不能马上得到结果。纤维可以在几天内帮助一些人，但可能需要长达四周的时间你才能感受到积极的影响。

③多喝水。你每天至少需要1.6升的液体，标准杯是200毫升，每天喝几杯果汁也不错，杏汁和李子汁也是不错的选择，因为它们富含山梨醇。在妊娠晚期，你的体液需要增加一点，所以试着每天多喝几杯水。

④每个人的消化系统都不一样，所以实验吧。你可能会发现某些东西可以帮助你更容易地排便。这些食物不一定都是高纤维的，比如乳制品，也可能是一种饮料，比如葡萄汁。找出对你最有帮助的。

⑤少吃多餐。你的食物摄入量可以少，不够可以多吃几餐。试着每天吃五或六小餐。

⑤多运动。散步、游泳、骑固定自行车、瑜伽和普拉提等温和的运动可能会有帮助，也会让你感觉更健康。每周安排三次锻炼，每次锻炼20-30分钟。

如果已经有便秘，如何缓解？缓解便秘和预防便秘的方法大致相同：

1、吃高纤维的饮食。理想情况下,您将消耗每天25到30克的膳食纤维的水果、蔬菜,早餐麦片,全麦面包等。

2、多喝水。多喝水很重要，尤其是在增加纤维摄入量的时候。每天喝10到12杯液体。它是高纤维饮食和大量的液体的结合，最好地帮助你消除身体里的废物。出汗、炎热/潮湿的气候和锻炼可能会增加你对额外液体的需求。

3、经常锻炼。如果你孕期不运动，便秘情况只会加重。散步、游泳和其他温和的运动帮助肠道刺激你的肠道。

④其他方法。有纤维素等非处方产品(B类)这可能有助于减轻你的肠蠕动,减少便秘，但在使用前一定要和医生沟通确认。

⑤减少对铁的补充。铁补充剂可能导致便秘，孕期铁营养通常可以满足你的需求。 每天服用小剂量的铁,而不是把它一次可以减少便秘，和医生谈谈检查你的铁含量和建议怀孕期间管理铁摄入量。找到自然获取铁的方法。

孕妈妈可能会碰到一个问题，孕期便秘有时候很顽固，尽管饮食和生活都注意了，但还是便秘了。

那如果必须要使用开塞露等药物来治疗便秘，在孕期是否安全呢？

常用的开塞露是利用甘油或山梨醇的高浓度，即高渗作用，软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上其具有润滑作用，能使大便容易排出。

根据梅奥诊所的介绍，这些大便软化剂不太可能对正在发育的婴儿造成伤害，因为它们的活性成分只被身体吸收到最低限度。

但是，如果便秘严重，需要靠药物来干预，请一定先提前咨询医生，即便一般的大便软化剂都不太可能影响胎儿，但每个人的身体不一样，使用药物前，请咨询医嘱。

还有，不推荐使用泻药来治疗便秘，因为它们可能刺激子宫收缩并引起脱水。

怀孕期间不应使用矿物油，因为它们会减少营养吸收。

还有一些小贴士可以帮助缓解孕期便秘：

1、在吃或喝任何东西之前，先喝一杯温水和一片柠檬开始你的一天。

2、每顿饭都以沙拉或生蔬菜或水果开始，试着每天吃以下几种:

•新鲜水果，如桔子、葡萄柚、橘子和葡萄。

•干果，尤指李子。

•蔬菜，如芹菜、西洋菜、卷心菜和菠菜。

•全麦谷物和全麦面包。

•豆子，扁豆和豆类。

3、帮助贫血的铁补充剂可以让你便秘。如果你正在服用的那个让你便秘，请你的助产士或医生开一个不同品牌的铁片。液体铁补充剂可能更适合你。

4、益生菌可能有助于缓解妊娠便秘，咨询下医生看是否可以食用。

希望小孕妇们都能有一个舒适的孕期！

参考文章：

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550

https://www.babycentre.co.uk/a836/constipation-in-pregnancy