左手上下动是什么原因(手指上下动是什么意思)
练瑜伽，尤其是瑜伽私教理疗中，很多伽人可能都会听到瑜伽老师说，你的这个问题可能是上/下交叉综合征……
于是乎，很多伽人心中就有疑问，到底什么是“上/下交叉综合征”？严重吗？怎么解决呢？
那么，今天就来跟大家简单的聊一聊这个问题，一起来看看吧。
一、上交叉综合征
上交叉综合征，简单通俗的来说，就是上半身的肌肉不均衡。
具体表现在肩膀、颈部后侧以及胸部肌肉僵硬紧张，而与此交叉的颈部深层屈肌和中背部肌肉虚弱无力。
日常生活中常见的圆肩驼背、头前倾、探颈、肩颈疼痛、颈椎病等问题，都与上交叉综合征有关。
5个动作帮你改善上交叉综合征
动作1：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手臂向前伸展胸腔找地面，保持5-8个呼吸
动作2：
对于大多数肩部比较僵硬的初学者可以采用比较舒适的被动开肩练习仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
动作3：
金刚跪或者简易坐在垫面上双手前平举，右手向上向后握住伸展带，左手向后反转掌心朝外握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
靠墙或者站立“W”练习山式站立，双脚打开与髋同宽双手侧平举，曲手肘，小臂垂直地面吸气，双手向上举过头顶呼气，屈手肘向下，成“W”形状两侧肩胛骨向内夹重复练习15-20次
动作5：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上双手臂向前伸展再次呼气，双手向两侧打开呈“Y”字型，然后继续向两侧打开呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型然后，再从身体后侧还原到起始位置动态重复练习5-8组
二、下交叉综合征
下交叉综合征，通俗的来说，就是下半身的肌肉不均衡。
具体的表现为髋屈肌、腰肌、股直肌，深层的背部伸肌，竖脊肌紧张僵硬，而与之相交叉的臀部肌群，腹部肌群虚弱无力。
日常生活中常见的腰背部疼痛，腰椎间盘问题，腰肌劳损疼痛，甚至膝盖疼痛等问题，都与之相关。
5个动作帮你改善下交叉综合征
动作1：
山式站立，双脚分开适当的距离脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气前屈向下双手放在身体的前侧再次吸气，双手向前延展至最远端呼气，整个脊柱完全的延展放松保持1-2分钟
动作2：
山式站立，将左腿向后一大步小腿脚背贴地，右脚向外45度膝盖与脚尖同向屈左膝，左脚靠近臀部吸气，延展脊柱，呼气向右扭转右手握住左脚脚背，打开胸腔左手支撑垫面保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽双手放在身体的两侧屈双膝，双脚靠近臀部慢慢的抬髋部向上双小腿垂直垫面，双大腿平行保持5-8个呼吸动作4：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气脚尖回勾，呼气收紧核心伸直双腿，身体呈一条直线保持5-8个呼吸
动作5：
左侧卧在垫面上屈双膝，双脚并拢双大腿套弹力带，呼气，右腿打开然后还原，重复练习20-30次换另一侧
PS：上下交叉综合征的解决方案，从原则来讲，如果没有伴随其他的问题，解决方案就是放松紧张僵硬的肌肉，加强虚弱无力的肌肉。
而现实生活中，有很多人可能还同时伴随其他的问题，所以，伽人们也要根据具体情况具体分析。
左手上下动是什么原因(手指上下动是什么意思)