血液循环不好是什么原因导致(血液循环不好是啥原因)

许先生最近总是感觉手脚冰冷，并且还时不时出现四肢抽筋的情况。本来许先生并没有把这当回事，感觉或许是季节变化，自己不小心让四肢受凉才导致的不适感。但是就在上周，许先生在小区院子里和邻居聊天的时候，突然感觉腿部开始抽筋，这给邻居也吓了一跳。

“好端端的，怎么总是手脚冰冷，并且还会抽筋呢？”许先生第二天一大早就赶往医院。经过医生的仔细检查，判定许先生是因为血液循环不畅通才导致的四肢不适感。

许先生今天62岁，平时没有什么不良嗜好，就是有点挑食和不爱运动。没有吃新鲜果蔬的习惯，并且在家看电视常常一坐一整天。医生表示，黄先生可能是营养不良和不运动导致的血液循环差，建议改善这两点。

其实，血液循环问题在中老年人群中并不罕见，一些血液循环问题在后期甚至会发展成为血管疾病。而我国有上千万的血管疾病患者，其中，中老年人占多数。因此，对于血液循环方面的健康问题，中老年人应该着重注意。

要知道，任何疾病都是有其诱因的，血液循环变差也是因为有诸多原因才会导致。作为血管疾病高发人群的中老年人，需要了解血管循环变差的原因，这样才能有针对性地进行预防。

人体内血管的总长度可以达到96000多公里，血液的循环是我们维持生命的重要生理机能。血液在人体中的作用很大，它需要为身体各个器官、组织输送氧气和养分。只有保持良好的血液循环，我们身体的各个器官才能够获得良好的供血，从而让我们的身体保持健康。[1]

通常来说，人体的血液循环如果不好，是会伴随一定症状的，正如上述许先生会出现手脚冰冷和抽筋的情况。其实除了许先生的症状，血液循环还可能会有身体疲乏和脱发的症状。

血液循环不畅，无法给大脑提供更多的营养和能量，最终让人体产生了疲倦的感觉，而且血液循环不畅，也使头发不容易得到养分，从而增加脱发风险。

血液循环畅通对我们的身体健康如此重要，但它却会因为各种原因变得拥堵。尤其对于中老年人来说，血液循环变差的情况已经比较常见，那么都有哪些原因容易导致血液循环变差呢？

首先，营养不良是导致血液循环差的最常见原因。就像上述许先生，平时的挑食习惯可能会让他出现营养不良。当我们的身体缺乏所需的营养时，我们的血管脆性就开始增加，这样就容易出现阻塞血液循环的情况。

所以，日常生活中我们既不能暴饮暴食，也不能厌食偏食。多补充我们日常必需的营养物质，例如维生素和矿物质，多吃新鲜水果蔬菜、深海鱼类和粗粮。建议体重指数符合标准的人也别轻易节食减肥。

其次，动脉粥样硬化也是影响血液循环的重要因素。动脉粥样硬化的胆固醇斑块容易引起血管堵塞，从而使得血管脆性增加，弹性下降，增加患中风和其它慢性疾病的风险。建议中老年人每年去医院检查一次血脂，做到早发现，早预防，早治疗。[2]

最后，提起血液循环变差的原因就不得不提缺乏运动。很多当代人都有长期久坐的习惯，长时间坐在电脑前办公，或是坐在沙发上看手机，往往一坐就是一整天。尤其对于中老年人来说，像许先生这样常坐在家里看电视不运动的中老年人并不少。

然而，长久地坐着，会容易引起血液循环不畅的情况，因为血液会停滞在骨盆和腿部，造成四肢血液循环不佳，导致血栓形成。建议中老年人每静坐超过一个小时，就要站起来走动一下，多锻炼腿和脚，以增加血液循环。

其实，造成血液循环变差的原因还有很多，需要我们在生活中的各个方面进行注意，减少不良习惯对于身体的伤害。

血液循环是否通畅，与我们的身体健康息息相关。尤其对于中老年人来说，保证血液循环的畅通能有效防止多种疾病的产生。对于血液循环差的患者来说，改善血液循环，身体的健康获益则更大。总体上来说，改善血液循环，能够带来3个方面的获益。

改善血液循环，首先就有助于我们预防血栓。在日常生活当中，因为血液循环不畅导致血栓形成的例子比比皆是。身体之所以会出现血栓，和血液中的凝血物质密切相关，如果凝血物质产生聚集，容易使血流速度变慢，血液循环不畅，这会增加患血栓的风险。

不管是心脑血管等动脉血管产生的血栓问题，静脉血管产生的血栓问题，还是下肢血管的血栓问题，都与血液循环不畅有密切的关系。

很多中老年朋友有男性功能障碍的苦恼，从发病机理方面来说，这种问题的发生，与相关部位的血液循环不畅有着密切的关系，不管是无法提供有效充足的供血，还是血液循环不畅，都是导致男性出现相关问题的重要的因素。预防和改善男性功能障碍，也是血液循环通畅带来的好处之一。

因此，如果能够增强身体的血液循环能力，对于改善男性功能障碍，也是非常有效的一种改善方式。

对于很多老年糖尿病患者来说，如果在日常生活当中没有注重降血糖，就很容易产生周围神经病变等并发症。

之所以会出现周围神经病变，除了高血糖本身对于神经系统的影响以外，血流不畅，周围神经系统无法得到充足的营养供应，从而逐渐出现功能性变化，也是产生周围神经病变的重要方面。所以，改善血液循环还有助于预防周围神经病变。

如果能够积极地改善血液循环，增强对周围神经的供血，对于预防和改善周围神经病变，也是非常重要的。

随着我们年龄的增长，作为中老年人，尤其要注意血管问题。在血管的自然老化、不良的生活习惯和各种慢性疾病的影响下，血液循环的健康也会受到影响。血液循环不畅，容易增加多种血管疾病产生的风险。改善血管循环，也能让我们从多方面受益。那么，我们应该怎么做才有助于增强血液循环呢？

❶戒烟

不管是普通烟草，还是电子烟，烟中的尼古丁成分都是伤害动脉血管壁的重要有害物质，它会损害动脉血管，促进脂类物质在血管壁沉积，增加血流阻力，造成血液黏稠，使得血液循环不畅。对烟草的长期吸入，对身体有着不可估量的害处。[3]

但不要想着自己不去吸烟就可以避免烟草的危害，因为无论主动吸烟还是被动吸烟，都会让我们的身体接收到烟草带来的危害。所以如果想要改善血液循环，减少影响血液循环的不良因素，我们应远离香烟和二手烟。

❷多喝水

我们血液中至少一半都是水，身体水分的不足会影响血液的黏稠度，使得血液循环不畅。少量多次地为身体补水，看似简单的一件事，却是保持血液循环的重要方法。

我们应该养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。尤其是早晨起床后空腹喝杯水能稀释血液，缓解血液黏稠。

❸多运动

运动锻炼能够促进血液循环，其获益是多方面的，有氧运动能够让身体的肌肉获取更多的氧气，能提高心肺功能，同时也能增强身体代谢功能，降低血液黏稠度，改善血液循环。

建议每周至少有150分钟以上的有氧运动，如快步走、骑自行车、慢跑或打球等，不过运动应做到量力而行。

❹合理饮食

合理安排一日三餐，五谷杂粮应占到主食的1/3，多吃新鲜蔬菜和水果。少吃或不吃含饱和脂肪的食物，如各种肥肉、加工肉类、糕点和油炸食品等。采取低盐饮食，因为摄入太多食盐可升高血压，损伤血管健康，每人每天的吃盐量不能超过6克。

❺避免久坐

对于一些长期久坐的朋友，改变习惯，试着在某些时间段站起来办公，站立后会促进下肢静脉瓣打开，促进下肢血液的循环和回流。

我们出现脚踝水肿或脚部肿胀时，不妨试试贴墙的方式，把屁股靠在墙上，把脚后跟紧贴墙壁，双臂伸直保持平衡，这种方式有助于改善血液循环不畅导致的下肢水肿问题。

血液作为人体中运送营养物质和代谢废物的重要介质，只有流通顺畅才能更好地工作。如果血液循环变差，全身多个器官都会受累，容易诱发多种疾病的产生。所以我们在日常生活中，一定要多注意保护血液循环的稳定，养成健康的生活习惯。

参考资料：

[1]雷文慧. 中老年男性吸烟状况与心血管疾病发生风险的关联性分析[D].华中科技大学,2019.

[2]唐奕明. 浅谈血液循环的重要性及其促进方法[J]. 健康大视野, 2019, 000(003):205.