在发展的时代，人们被技术所追赶。智能手机、电视和电脑等物品对许多人来说几乎变得不可或缺。这是不经意间导致视力丧失和许多其他危险眼部疾病的主要原因之一。每个人都知道智能手机对眼睛的有害影响，但并不是每个人都知道这种伤害有多危险。而且很多人发现自己看手机时间长了之后，眼睛会流泪，这是怎么回事？应该如何缓解?

看手机流泪的原因有哪些？

泪腺位于眼睛的外角，当人们哭泣时会产生眼泪。还有一些附属的泪腺，它们构成了眼睛的薄泪膜，而看手机时流泪可能是由以下一些原因引起的：

泪管阻塞：眼泪是由来自眼睛并排入鼻子的泪管产生的。水汪汪的眼睛是由于分泌腺过度劳累或泪管阻塞导致眼泪无法流入鼻子，此外，泪管发炎也会导致经常流泪。

由于外在因素刺激眼睛：有很多眼睛刺激物，如：灰尘、烟雾、异物、冷空气、感染等，而流泪作为局部保护的一种方式。

由于眼睛调节不良：往往眼睛调节不良时，长时间看电脑屏幕或看电视（看着强光）会导致眼睛灼热和流泪。

除此之外，电子设备屏幕包含大量蓝光。这种类型的光类似于紫外线，它是一种不可见的元素，会损害眼睛的视网膜。蓝光波长短，能量高，所以当它穿过角膜时，会对视网膜细胞造成伤害。长期暴露在高强度蓝光下会导致视觉细胞死亡，破坏眼睛调节，眼睛疼痛，长期会导致视力障碍甚至失明。

看手机时流泪的补救措施和预防措施

看手机、看电脑等出现流泪的症状时，可以找专科医生了解经常流泪的原因，进行适当的治疗。此外，还应注意以下事项：

1、定期眼科检查

为了保护人们的眼睛健康，无论大家是否经常使用电脑，每年进行一次眼科检查以检测和预防一些眼部疾病仍然是一个好主意。对于有屈光不正的人，每6个月一次，他们需要去看医生以正确调整眼镜。

此外，要选择有信誉的眼科医院，避免在家自行治疗。

2、不要让眼睛工作太久

平均而言，人们每 4-6 秒眨眼一次，但如果人们必须直接使用电脑工作，眼睛将不得不更加集中注意力，导致眼睛干涩。所以当人们必须经常坐在电脑前时，需要经常眨眼以避免眼睛干涩，或者人们可以使用人工泪液。

还要应用 20:20:20 规则（每 20 分钟看一次电脑，看 20 英尺外 20 秒）。每在电脑前工作 1-2 小时，应让眼睛放松 5-10 分钟，以减轻眼睛疲劳。

3、与屏幕保持安全距离

眼睛到屏幕最安全的距离是50-60厘米左右，眼睛比屏幕中心高10-20厘米，键盘距离眼睛30-40厘米。对于智能手机或 ipad 等较小的屏幕，眼睛与屏幕之间的安全距离约为 30-40 厘米。

此外，坐姿需要笔直，双手放在桌子上，肘部与地面平行。必须确保工作空间光线充足，避免光线直射屏幕造成眩光。

还要限制蓝光对眼睛的影响，采用高分辨率屏型，led屏防止蓝光。此外，您还可以安装和使用软件来减少蓝光的有害影响。此外，大家应该定期清洁屏幕以避免灰尘和污垢，以使显示更清晰。

4、保护眼睛的饮食

定期补充必需营养素有助于保持眼睛由内而外的健康。尤其是眼睛最重要的两个部位，视网膜和晶状体，这两个部位在受到蓝光攻击时受到的伤害最大。定期补充叶黄素和玉米黄质、omega-3 脂肪酸、γ-亚麻酸等营养素。

参考资料

《手机对眼睛的伤害有哪些？》医学审查人Debra Sullivan 2022年1月21日

《如何保护眼睛？》医学审查人Joe Bowman2019年8月5日