最近睡觉特别踏实是什么原因(最近睡觉总是不踏实是为什么)

没有对比就没有落差，听着枕边人规律的鼾声，而自己怎么都睡不着，内心觉得太不公平，凭啥自己的是自己？试了试数羊，不行，试过了喝牛奶，不行，到底是什么原因导致失眠的呢？有的人因为失眠过度焦虑，甚至害怕睡觉。

心理负担重，把睡觉当任务

睡觉本该是非常容易的事，累了、困了，自动就闭上眼睛想睡了，可是如果你心心念念，不停嘀咕着“快睡觉快睡觉”，反而会睡不着。当大脑被其他思绪干扰，身体就不能放松下来。所以，想改善失眠的人，要先把心理状态调节好，不强求、不害怕睡眠。

失眠是小事，不用看医生

大约有四亿多人有睡眠障碍，但很少有人到医院说：“医生，我失眠了，请帮我治疗。”他们宁愿在网上找各种改善睡眠的方法，也不愿意坐下来好好和医生聊一聊，让专业人士帮助找到失眠的原因。

不用规律的睡眠，累了再睡

相信很多人都是这么想的，一边说自己失眠睡不着，一边玩着手机，等实在扛不住再睡，把玩手机当成缓解失眠的“解药”，其实，这种行为只会让大脑不肯入睡，失眠越来越重，不利于长期健康。

打呼噜的人一定不会失眠

想知道一个人睡得香不香，从什么地方判断呢？有人说打呼噜，其实没有道理。打呼噜可能是肥胖惹的祸，还有可能造成缺氧，他可能正处于煎熬之中，睡得并不好，所以，如果发现自己有比较严重的打呼噜的情况，也属于失眠。

失眠不是一个好事情，从短期来说，它会让人精神不济，异常疲劳，从长期来说，会降低肠胃功能，引发情绪问题和心血管疾病问题。睡眠就像给身体充电，没电了，身体无法透支太久，很快就会停摆，各系统不能正常运行，体内的炎症也会趁机增多，从而带来各种疾病风险。

生活环境(睡眠环境)的影响：吵、冷、热、蚊虫等等，凡是有可能引起身体不适的存在，都可能让人失眠。

身体对睡眠时间不适应：平时睡得太迟，突然有一段时间想早点睡，你的身体可能不会答应，就像从国外回来，要倒时差是一个道理，身体认为还没到睡觉的时间，当然睡不着。

心里面有心事儿思绪太乱：通常和近期遇到的事情有关，例如工作遇到了难题，感情遇到危机，考试没有考好等等，一般等到生活中的事情解决了，失眠也会改善。

身体不舒服，夜间容易发作：比如痛风、关节炎等，疾病发作起来，疼痛、酸胀、红肿，各种不适轮番袭来，只有疾病缓解了，睡眠才能有所改善。

营养不均，缺乏维生素：分别是维生素B1、B6，前者能帮助机体改善情绪、不容易疲劳、睡眠质量好，对睡眠非常重要，当你晚上乱想睡不着的人，它会帮助平复情绪，努力进入睡眠状态。

富含维生素B1的食物有：苹果、火龙果等水果，还有玉米、花生、黄豆等粗粮。如果平时不爱吃水果，或粗粮吃得比较少，有可能缺乏该有的营养素。

后者维生素B6，如果晚上睡觉时容易焦虑、兴奋，不能平静下来，可能是缺乏该营养素，要适当补充，平时可补充动物内脏、燕麦、坚果、蛋黄，如果不爱吃内脏，挑食严重，要注意这个问题。

想睡个安稳觉，这两种营养素要适当补充，其实它们没有多复杂，从平时常见的食物中就能获取，果蔬、五谷杂粮中比较多，只要均衡饮食，一般就不会发生这种情况。

注意睡眠节奏，别被带偏

睡眠顺其自然，但是睡觉时间不能顺其自然，等到困极了才睡，会损耗过多的阳气，第二天都补不回来，不要相信补一觉就行的说法，最好到点就睡，不要给自己找理由。

注意睡眠4个要素：床具、温度、光线、姿势

枕头不宜过高，被子厚薄适中，温度不宜过高，光线保持昏暗，关掉所有的灯，如果白天午休，窗帘遮光性要好，睡姿左右侧卧都可，自己觉得舒服就行，孕妇、颈椎病、关节炎患者，特殊情况特殊对待。

做个没心没肺的人，释放压力

睡觉就是睡觉，不要乱想，把让自己紧张、恐惧的时候忘掉，告诉自己能解决，但是目前要补充精力，精力充沛了，才有向前冲的力量。那些让自己困扰的事情，该放手就让它走，不要觉得可惜，没什么比睡眠更重要。

失眠的朋友，如果从身体、环境、情绪上都做了调整，还是没有改善，建议咨询医生，做个检查，是否缺乏营养，及时补充两种维生素，或许能解决你的烦恼。如果情况不是很严重，通过调整饮食就能好转，那就不用吃药片了。

参考资料：

[1]失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”·健康报.2016-03-19

[2]世界睡眠日 | 熬夜、失眠自救指南·保健时报.2022-03-21

[3]睡不着也睡不好，怎么办?这里有 7 个小窍门·丁香医生.2021-02-16

[4]为啥晚上总是睡不着觉?失眠原因最常见的有四种·光明网.2018-12-12