现代人的恐慌：增长的不止是年龄，还有你的肚子！

然而有些小仙女明明四肢纤细，看起来很瘦，但为什么还是有烦人的 “小肚子”，腹部的“肉肉”就这么难搞的么？？！今天就来讲讲如何瘦肚子~

随着年龄的增长，体内脂肪增加并聚集于腹部，腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，如果能在肚子上一把将肉抓起来，这个是皮下脂肪，而如果肚子高高突起像一个鼓起来的皮球，就是内脏脂肪，我们常说的啤酒肚也是属于此类。

——为什么瘦瘦的人也会有小肚子？

——其实罪魁祸首还是你的核心力量不够与骨盆前倾！

尤其是有人体”隐形的腰带”之称的腹横肌，它就像腰带一样勒在腹部深层，当你的核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，你的内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。

那为什么腹横肌会弱呢，这个就听小编细细道来啦。

其实对于大部分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，我们的髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。

紧张的髂腰肌就会往下拽着你的骨盆-----这个时候就会出现骨盆前倾。对，就是那个听了很多次的骨盆前倾！

骨盆前倾和“小肚子”有什么关系？

骨盆前倾时，骨盆前部和上部会向前、下方旋转，就类似于上图桶中水的前部分溢出，在这种体态下，骨盆承托的内脏就会像示意图里的水桶一样，因为骨盆这个基底向前，它承托的内脏会受到一个向前的分力，更容易向前脱垂。

于此同时，止于骨盆耻骨梳的腹横肌，由于骨盆前倾处于被动拉长的状态，这会降低我们对于腹横肌的控制能力，长此以往我们的腹横肌就会失活进而产生腹横肌松弛，小肚子就会越发明显。

但是事情远远没有那么简单——

因为伴随骨盆前倾而来的是，臀会往后撅，这是为了弥补腰椎前移而造成的人体重心前移。但是往后撅起的臀更加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎之中椎间盘的压力，腰椎椎间盘渐渐有可能因为压力过大出现问题。

而且由于骨盆前倾的姿势，会导致肌肉力量的不平衡。

以竖脊肌为例，当骨盆前倾，为了维持重心，它会发力把上半身往回拉，长期发力会处于收缩紧张状态，但是竖脊肌大部分起自骶骨面，它的收缩会进一步将骨盆往上拉，加剧骨盆前倾。背部竖脊肌紧张，我们所说的“腰肌劳损”就是这么产生的(⊙﹏⊙）

就像多米诺骨牌一样，小问题的影响在一步一步扩大，怎么及时止损并且逆转呢？

我们可以从肌肉力量和姿势两方面入手——

肌肉力量

◆腹横肌激活：

腹式呼吸

死虫子

反向卷腹

◆臀肌训练：

瑞士球臀桥

◆肌肉放松：

放松紧张的髂腰肌

放松紧张的竖脊肌

更多的加强肌肉力量的训练---指路天然的金腰带-核心肌群。

当然骨盆前倾不仅仅是肌肉的加强和放松这么简单，姿势不调整，肌肉改善的效果还是留不住，所以，注意平时生活中的坐姿和站姿才是王道。

姿势调节

◆避免久坐：

有多少小伙伴办公时候采用这种坐姿？

椅子坐1/3，腰椎向前凸，这个时候在我们背后肋骨与骨盆之间的竖脊肌就会因为被动缩短而紧张，肌肉长时间的紧绷会失去原有的弹性产生疲劳、疼痛。

◆正确坐姿：

把自己的臀部尽量往后放，使用靠椅子的靠背来支撑腰部，这个状态下背部的肌肉处于放松的状态。

◆错误站姿：

骨盆前倾，膝盖过伸，身体重心在前脚掌；

◆调整版：

站立时，稍微收住下腹部和臀肌发力，身体重心稍微往后在脚掌后方。

好了，这下懂了小肚子的成因了么，快去把它\"减下来\"吧