一双修长又直的腿，是很多女孩子梦寐以求的目标，对于男性来说，女性的腿也是魅力的表现。那怎么才能让腿又细又直呢？女孩子们惧怕力量训练，怕越练腿越粗。不用担心，今天给大家分享一组躺着就能做的腿部训练！

1、直腿点地

动作细节：平躺，双手置于身体两侧，双腿伸直。吸气抬起左腿，左腿保持伸直状态，吐气左腿慢慢下落，再重复。

训练：每组20个，做5组

2、直腿画圈

动作细节：平躺，双手置于身体两侧，双腿伸直。吸气抬起左腿，左脚伸直，脚尖指向天花板，吐气时左腿向外画一个圈。

训练：单边腿画圈20次后换另一只腿，一共做五组。

3、侧抬腿

动作细节：侧身，脑袋放在下侧手上，双腿伸直。吸气抬起左腿，左脚伸直，，吐气慢慢将左脚放下。

训练：单边腿抬20次后换另一只腿，一共做五组。

4、跪式侧踢

动作细节：如图所示跪在垫子或床上，一条腿抬高与地面平行，吸气时腿向前踢，吐气时腿收回来与身体保持一条线。

训练：单边腿抬20次后换另一只腿，一共做五组。

以上4个训练，每天坚持做，30天即可看到效果哦~赶紧试试！

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