一沾枕头就能睡是什么原因(一沾枕头就睡的原因)

研究报告显示，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。

除了锻炼及良好饮食外，健康的第三大支柱便是睡眠，但很多人都未意识到充足睡眠对健康的重要性。

最近，一项基于小鼠的研究的结果表明，失眠可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险，如肝脏脂肪变性（脂肪肝）和2型糖尿病。

研究人员研究了两组经过不同处理的小鼠：一组每晚保持清醒6小时（“强制失眠”），同时允许对照组按照需要睡觉。

血液检测发现，强制失眠组，每晚少睡都导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力，长期下去便会提升患糖尿病风险。不过研究还发现，将睡眠时间改回９小时后，小鼠的胰岛素敏感性又恢复正常。

实际上，对于经常熬夜的人来说，早晨上班起床是非常困难的一件事情。他们的身体并没有得到足够的休息，长此以往，会使患糖尿病、心理及神经疾病的风险增加。

专家认为，睡眠不足破坏人体生物钟，当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。

此时如果不睡而是进食，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。

有人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。来自以色列的一项研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。

睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。这种情况不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。

至于半睡半醒，很多人都有这种经历：睡中好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。虽然这种感觉很清晰，但医生给患者做完睡眠监测后发现，这多是患者的主观感受，同样伤害身体。

如何保证有效睡眠？通常人的最佳睡眠时间是夜里11点至凌晨2点之间，被称为睡眠黄金三小时。

因为每天凌晨1点至2点是人体的排毒时间，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，所以，身体应进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

如果凌晨还没睡，就会影响身体的新陈代谢，不利于健康。