七十岁的女人腰胀痛是什么原因(七十岁女人后腰疼是什么原因)

补钙！防摔跤！

对老年人来说，身体允许的情况下，肉蛋奶永远比清粥咸菜强。从出生开始，我们的骨量会呈持续增长的状态，成年人的骨量在35岁左右达到巅峰，之后会慢慢流失，所以，如果你已经进入30岁，补钙这件事也要提上日程了。据统计，每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。

随着年龄的增长和绝经后女性激素水平的波动，我国60岁以上老年人骨质疏松症的发病率高达36%，但骨质疏松不是一种突发病，而是与年龄息息相关的代谢性骨病，骨量丢失是长年累月悄悄发生的，初期可无明显症状，因此又被称为“寂静的疾病”。

幸运的是，我们已经逐渐意识到骨质疏松的危害：超过一半的骨折患者从此失去独立生活的能力，五分之一的患者在1年内死亡。并发现这是一种预防大于治疗的疾病，40岁以后要定期检测骨密度，养成健康的生活习惯，合理用药可控制病情发展。

骨质疏松如何正确补钙？

老年人出现腰疼、腿疼、腰膝酸痛、翻身困难、易骨折，以前都会认为是理所当然的老年病，其实这些都与骨质疏松相关。当患者因为骨质疏松就诊时，医生常常强调需要补钙，同时强调补充维生素d。维生素d是一种与我们骨骼健康息息相关的维生素，它主要的作用有3点：

1. 促进肠道对钙的吸收。

2. 维持血钙的稳定，促进钙在骨骼的沉积。

3. 促进肾脏对钙磷的重吸收。

日常生活中，维生素d主要有两个来源，一是皮肤经过阳光照射转换而来，占总来源的80%~90%；二是经食物吸收而来，占总来源的10%~20%。我们可以看出，晒太阳是最简单易行的一种获得维生素d的方式，那么我们该怎么样晒太阳？

首先，阳光的照射转换会受到我们的体重、年龄、所处的地理位置，及一天太阳光所能照射的时间等多种因素影响。通常建议大家在每一天的上午11点到下午3点之间进行日照。其次，照射太阳时需要充分暴露颜面部、上肢以及腿部的皮肤，晒太阳的频率，建议一周两次以上，每次15~30分钟左右，具体可根据个人的情况而定。

这里还有一些小提示要告诉大家，防晒霜和隔热玻璃会显著影响皮肤对维生素d的转换，但树荫下的阳光散射也可以起到促进皮肤转化维生素d的效果。当然，剧烈的日光照射应当避免，可能会导致我们皮肤的晒伤，甚至诱发局部的癌变。

这样吃，增加钙的摄入！

对于成年人来说，可以每天饮用300毫升的牛奶，或相当量的其他乳制品，同时搭配深绿色蔬菜、鸡蛋、鱼类、豆制品，满足机体对钙和蛋白质的需要。吸烟、酗酒或过多含咖啡因的饮料是骨质疏松的诱发因素，应尽量避免。此外，规律运动能增加肌肉和骨骼的力量，对于预防骨折的发生也有一定的作用。

本期医学内容合作者：陈倩 陕西省人民医院老年消化代谢科 主治医师