小孩爬山左下腹疼痛是什么原因(爬山后左下腹疼痛的原因)小孩爬山左下腹疼痛是什么原因(爬山后左下腹疼痛的原因)
腹部的肌肉到底该如何去练，很多人脑海里练腹肌的动作只局限在仰卧起坐上，但是现在仰卧起坐已经被越来越多的健身达人淘汰，所以你也要更新下你的运动知识了。究其原因，我们来慢慢分析。
看过一个视频，采访者问不同的女生：男生哪里最吸引你？很多女生的回答除了脸就是腹肌。当然，如果一个女生有马甲线，那么她的身材肯定不会差到哪里去。所以现在的情况是如果你拥有腹肌拥有马甲线，几乎就可以和好身材划等号了，就有炫耀的资本了。当然，这是对自己要求严格和对追求更好自己的体现，并不是去为了炫耀。
想要练好腹肌，我们首先要了解腹肌。腹肌主要分为腹直肌，腹外斜肌和肋间肌。而我们想要腹肌显现或者想要马甲线变得清晰，主要锻炼的就是腹直肌跟腹外斜肌。
腹直肌是腹部正面的肌肉，覆盖着我们的整个腹部。主要功能是弯曲脊柱，将胸骨拉向骨盆。腹外斜肌是分布在腹部两侧肋骨下方的肌肉。主要作用是弯曲和旋转脊柱。锻炼腹部肌肉，无论你做哪种腹部练习，它的原理都是以一个较短的“卷曲”动作将胸腔和骨盆拉向一起。所以想要腹肌更加明显，或者马甲线更加清晰。那么。必须要做到以下两点。
减去多余的脂肪。针对腹部肌肉做各种卷腹训练。而传统的仰卧起坐并非如此，
它的动作原理是稳定腿部并抬起躯干，这个过程中使用的肌肉是髋部屈肌。腹部肌肉主要起到的是稳定作用，它会锁定并稳定你的躯干。并没有将你的胸腔和骨盆拉上一起。不仅如此，仰卧起坐在动作过程中，腰部离地幅度很大，对腰椎造成很大的压力，容易引发腰椎疾病，很多人因此得了腰椎间盘突出症。所以仰卧起坐不仅对于腹部肌肉的练习效果并不是很理想，而且还会引发对腰椎的伤害。正是这些原因让仰卧起坐被大多数健身达人所抛弃。
下面介绍几个在家就能训练的动作，能有效锻炼腹肌和身体的核心肌群。
训练动作动作一：直腿卷腹（20次）
仰卧，背部平贴于地面、双腿并拢抬起和和躯干垂直，尽量保持双腿笔直、或微微弯曲收紧腹部，用腹部卷曲的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。过程中下背不要抬起，然后紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地动作二：仰卧剪刀脚（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧稳定躯干，双腿向上抬起至与地面30度角左右保持腹部绷紧，双脚两边交叉摆动动作过程中保持动作协调，保持身体稳定动作三：登山跑（30-50秒）
面朝下，手臂和脚尖支撑身体收紧腹部绷紧背部，背部和地面保持平行，双腿交替快速提膝。手臂和身体尽力保持不动。动作四：仰卧抬腿（20次）
仰卧在瑜伽垫上，保持背部贴紧地面双腿并拢向上抬起，感受下腹发力，直到臀部抬离地面顶峰收缩停顿，缓慢还原，双脚不要着地动作五：平板支撑侧提膝（20次）
起始位置平板支撑背部挺直，向侧前方提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边动作六：反向卷腹（20次）
仰卧躺在瑜伽垫上，最好抓住后面的固定物体作为支撑。弯曲并抬起膝盖，背部弯曲并抬起骨盆离开地面向胸腔方向卷曲。顶点处保持一段时间挤压腹肌。充分收缩，然后缓慢还原。动作七：侧支撑抬腿（双侧各20次）
侧卧在瑜伽垫上，手臂屈肘位于肩部正下方稳定身体，双腿并拢伸直，使身体呈一条直线向上方抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原如果有难度可以整个身体侧卧在瑜伽垫上，无需手臂支撑