很多女明星再穿漏背装的时候，我们可以看到她们的背后的肩胛骨会凸出来，有些朋友认为非常的好看，称之为“蝴蝶骨”，与天鹅颈、蜜桃臀、仙女臂并列为女性最美体姿。

很多人把我们背后凸起的肩胛骨称之为“蝴蝶骨”，因为它们看起来就像是两个小翅膀一样。很多女性朋友以有“蝴蝶骨”为炫耀资本。

其实“蝴蝶骨”的产生是本该紧紧贴在我们胸廓上的肩胛骨，内侧边缘凸出，就像下图所示。这不是美丽的象征，这是一种功能障碍！我们称之为：翼状肩胛。

翼状肩胛会影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。降低肩关节的灵活性。引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。甚至会影响胸椎和颈椎，导致颈部的疼痛。

肩胛骨内侧缘凸出

蝴蝶骨的产生可能是肌肉神经的问题，可能是由胸长神经或者臂丛神经丛导致，如果是神经问题导致的，就需要去医院找医生了，这需要专业的医疗帮助。

胸长神经和臂神经丛示意图

蝴蝶骨的另一种产生原因是因为前锯肌被抑制或者力量不足。主要的紧张肌群有：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。这种相对来说比较好解决，放松紧张肌肉，加强无力肌肉就好。

肌肉示意图

① 肩胛提肌的拉伸放松

头四十五度斜向下看，手放在头上并且将头按向斜下四十五度（图中示范者眼睛看的方向），同时另一手抬起，我们脖子处该有拉伸感（上面肌肉示意图，肩胛提肌的位置）。

肩胛提肌的拉伸放松

② 菱形肌放松

如图所示，双手搭在一起，用力向前伸，脊柱向后背方向用力，让肩胛骨完全的打开道两侧。这时候肩胛中间应该有拉伸感（上面肌肉示意图，菱形肌的位置）。

菱形肌拉伸

③ 胸小肌的拉伸

侧躺，双腿屈膝搭在一起，下侧手紧挨地面，另一只手伸直向后背方向画圈（尽可能靠近地面），再打开快到180度时，胸前侧靠近肩关节位置肌肉会有拉伸感（上面肌肉示意图，胸小肌的位置）。

胸小肌拉伸

前锯肌（Musculusserratusanterior）是胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨内缘。可以看到肩胛骨在前锯肌的作用下被紧紧固定在胸廓上。

❶前锯肌可以引肩胛骨向前，如作推动作，下部纤维使肩胛骨下角外旋；肩胛骨固定时，可以上提肋骨助深吸气。

❷支配前锯肌的神经来自胸长神经，胸长神经从前锯肌的上端入肌，入肌后沿肌前面中间向肌下部走行，肌内神经整体呈树枝样分布。当支配前锯肌的胸长神经损伤时，出现肩胛骨脊柱缘和下角向后外翘起，形成“翼状肩胛”。

前锯肌解剖示意图

加强前锯肌动作1：

四族跪姿，将胸椎向天花板方向顶，肩胛骨向两侧打开，双手用力按压地面，同时屁股像脚跟上坐，此时可以感觉到上图示肌肉会有感觉。

加强前锯肌动作1

加强前锯肌动作2：

站姿挺胸抬头，保持肩胛骨向身体两侧铺开，栓手伸直向两侧拉开弹力带（弹力带磅数不要选太大的），拉的同时肩胛骨不要如下图最后所示的那样向中间收拢，全程要保持肩胛骨向两侧铺开。

加强前锯肌动作2：

翼状肩胛不是一种值得羡慕，好看的体态，而是一种功能障碍，可能是由于肌肉神经问题，也可能是由于前锯肌的功能被抑制。

如果你有翼状肩胛的问题，排除肌肉神经问题后，我们在康复的时候，需要先放松紧张的肌肉，然后再去加强我们的前锯肌力量。

这里是爱运动的阿皓，用科学武装大脑，身体和灵魂共同进步！

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