一阴天下雨身上就发冷是什么原因(一下雨阴天就浑身发冷)

天一冷，膝盖就隐隐作痛；一受凉，双腿就肿胀僵硬；一下雨，关节就变得不灵活……

老寒腿可不是老年人的专利，如果你的膝盖比天气预报还准，那你很可能已经被它附体了。

《生命时报》采访专家，送你一套实用的养腿攻略。

受访专家

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师 温建民

北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上寒冷或潮湿，就易发病。起初是间歇性疼痛，接着会发展为每走一步都痛，最终无法行走。

这其实是膝关节软骨的一种退行性病变，包括了骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。

如果你的双腿出现以下6种情况，就要格外当心了。

怕冷

阴天下雨、气候变凉时，或在吹空调后症状加重。

疼痛

僵硬

有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声；久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。

无力

骨性关节炎的病人随着年龄的加大，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

沉重

特别是阴天，患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，抬腿时不是自己发力，而是被拖上去的。

肿胀

老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

老寒腿的发病率在60岁以上人群中约为50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。

其实，老寒腿并不是老年人的专利。人的关节在23岁左右发育成熟，30岁后开始逐渐被磨损，临床上以下5类人，是老寒腿的高发群体。

1、胖人

骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。

研究还发现，肥胖人群如果将体重减少5公斤，老寒腿的发病率就会减少50%。

2、用“膝盖”工作的人

运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。

3、更年期女性

由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

4、经常穿高跟鞋的人

美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%。尤其是腿部肌肉力量弱的女性，经常穿高跟鞋很容易诱发老寒腿。

5、关节受过伤的人

膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

按摩

日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，给关节做保健。

摩：用双手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；

刮：将双手做爪状捏住髌骨，上下刮拭髌骨两侧。

锻炼腿部肌肉

通过以下两种方式锻炼大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，对减轻腿部疼痛有帮助。

仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜。

静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

避免受凉

冬天一定要注意膝关节保暖，骑车时可以带个护膝；夏天吹空调时避免直吹关节；平时少穿紧身裤，长期下肢血液循环障碍也会加速双腿衰老。

中药泡脚

用活血化瘀、温阳止痛的中药（如红花、当归等），每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，明显减轻老寒腿的症状。

泡脚时，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟即可。

另外，吸烟、“三高”人群、心肾疾病患者，如果出现腿部麻木、发冷、肿胀等症状，可能不是老寒腿导致的，需排查“下肢动脉硬化闭塞症”或及时治疗原发病。

本期编辑：罗榕

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