5岁小孩睡觉很晚是什么原因(5岁小孩晚上睡觉很晚是什么原因?)5岁小孩睡觉很晚是什么原因(5岁小孩晚上睡觉很晚是什么原因?)
如果你是上班族，你是否存在这样的现象？加班结束了一天的工作，10点回到家在床上躺平，开始刷微博、微信、抖音、快手、头条.....手机每个的App都点一遍，身体已经渐入困倦，头脑却在澎湃激荡，手机无法放下……
如果你是全职妈妈，你是否过着这样的生活？从清早起床买菜、做饭、送娃上学、收拾房间、打理家庭事务、接娃、陪学，到深夜才能找到自己的一点时间，放飞从11点才刚刚开始.....
明明很困了，但就是无法停止熬夜刷微博、朋友圈，刷到没有任何新消息，你还是停不下来；或者打游戏打到难舍难分，不愿退出，心里明明告诉自己该睡了，但锁屏键迟迟摁不下去，或者反反复复解锁刷新。
这些都是“睡眠拖延症”的表现。也是当下很多年轻人的生活常态。
什么是“睡眠拖延症”？
“睡眠拖延症”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念，他们认为现代人普遍缺眠的原因，很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统认为的失眠、值班等外在的因素。
睡眠拖延症表示人们在没有任何外力因素（例如工作、家庭）的影响下，依然无法在合理的时间内准备入睡。具体表现为总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚。比如熬夜追剧、刷微博等迟迟不愿入睡。
首先你要明白，睡眠拖延症不是一种病，只是一种个人习惯而已。睡眠拖延和自制力有关，但又不能完全怪罪于自我控制力差。想要戒掉睡眠拖延症，第一步就是要充分了解熬夜的危害性，激发自己改变的决心。先认清，后解决。
“睡眠拖延症”的危害
统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。《国际时间生物学》杂志曾刊登一项基于英国近50万人样本的研究称，夜猫子们的死亡风险比早睡早起者高出10%。
熬夜会损害身体健康，降低免疫力。最常见的就是使人疲劳、精神不振、抵抗力下降。对于抵抗力较弱的人来说，感冒、胃肠消化道等疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就随之下降了。
熬夜会使皮肤受损。一般来说，肌肤在晚上22点到凌晨2点会进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。导致皮肤出现干燥缺水、肤色暗沉、脸部浮肿，严重者会出现暗疮，粉刺，色斑等问题。
熬夜可能导致脱发、视力下降、肝脏受损、长胖等一系列的问题。明明知晓熬夜的危害，但习惯的力量太可怕了，“睡眠拖延症”根本戒不掉。”这是不少夜猫子的困扰与痛点。
如何戒掉“睡眠拖延症”？
简单地说就是不当“夜猫子”。首先，你要明白，习惯的改变是需要调节及养成的。放松心态，制造睡眠的仪式感，制定自我的睡前规则。
比如可以试试一些小技巧。睡前冲个澡、泡泡脚、喝杯牛奶，释放工作中的压力；远离兴奋源，床是睡觉的地方，不要把手机带上床；丰富业余生活，工作节奏上劳逸结合，在自主时间的安排上注重形式的多样性和适宜性。
最后，英国伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学联合开展的一项国际研究显示，在三周的时间里，只需对夜猫子的作息规律做四项极其简单的调整，就有助于改变其生物钟。
★ 比以往早2~3小时起床，并在早晨尽可能多地接触阳光。
★ 提前2~3小时上床睡觉，晚上尽量少接触光线。
★ 不论工作日还是休息日，都保持固定、规律的睡眠/起床时间。
★ 起床后尽快吃早餐，每天在同一时间吃午餐，晚上7点以后不吃东西。
如果你也是夜猫子，看到这里的你，恭喜你，已经跨出改变的第一步，查看下放测试，帮助你了解自己的睡眠拖延程度。根据具体情况制定一个适合自己的睡眠计划，相信你一定能够戒掉“睡眠拖延症”。
对于以下每个语句，请使用从1（从不这样）到5（总是如此）的等级来决定它是否适用于您。答案没有对错之分，可凭第一直觉作答。
1. 我上床睡觉的时间比我预想的要晚。
2. 如果我必须早起，我会早点上床睡觉。
3. 如果晚上该关灯，我会立即这样做。
4. 通常，在睡觉的时候，我仍然在做其他事情。
5. 当我真正想上床睡觉时，我很容易被事情分散注意力。
6. 我不准时上床睡觉。
7. 我有一个固定的就寝时间，我始终保持。
8. 我想按时上床睡觉，但我只是不这样做。
9. 当需要上床睡觉时，我可以很容易地停止我的活动。
答案揭晓：1、4、5、6、8题正向计分，计为1-5分。2、3、7、9题反向计分，计为5-1分。得分越高说明你的睡眠拖延症越严重。
