本文最初发表于山羊健身公众号——《自然健美年限越久，肌肉量越大？》。有时候，只有忘记目标才能让过程更快乐。部分内容节选自新版《自然健美训练手册》。欢迎转发，请勿盗用。

把肌肉增长寄托于更久的训练年限，并期待在未来某一天实现像职业健美选手一样的身材...这是很多年轻健美爱好者的愿望。

诚然，在最初的几年里，这种线性增长是有可能的，但自然情况下的肌肉增幅终究有限，更久的训练年限并不与更大的肌肉量呈正比，甚至有可能出现下滑。

1.你的训练水平制约着肌肉增长

我们经常说，无论在自然或使用科技的情况下，想实现肌肉增长，就必须认真训练、努力训练、刻苦训练...

训练是肌肉增长的触发器，某种意义上，一个人的训练水平有多高，他的增肌可能就有多大。

健美训练虽然不是举重或者力量举，但它也属于力量训练，根据过去十余年的从业经验和行业观察，我发现很多健美爱好者的力量表现规律与马克·瑞比托在《力量训练计划》中呈现的这个图并无差异。

对于那些从未进行过系统健美训练的健身新手来说，力量表现确实在最初2年进步最大，2年以后增幅越来越小。4~5年是很多自然健美爱好者的"门槛"——有些开始划水，有些出现倒退，还有一些逐渐停练...

我们可以回忆一下自己的硬拉重量或者深蹲重量，与第2年相比，第4年进步多少？如果你现在仍然在训练，力量是否达到了个人最高记录，亦或不如从前？

我们的力量表现越接近基因上限，身体对训练的适应速率就越慢，对训练复杂度的要求就越高——以往的训练套路可能不再生效，我们必须练的更"难"，并且对恢复的需要也更多。

至此，制约肌肉增长的原因已经非常明了——我们无法在自然情况下不断提高训练水平，换言之，我们无法为肌肉提供更大的刺激。

另外，即使我们可以通过决心、忍耐、毅力...实现超量训练，也很难确保身体能从训练疲劳中及时恢复。

2.不可违背的身体退化规律

当我们讨论自然情况下的肌肉增长时，年龄通常是一个绕不开的因素——年轻意味着有更好的体(适)能，以及更高的内源合成代谢激素，比如睾丸激素。

体(适)能这块不必赘述，无论是田径、篮球、UFC、举重...没有哪个项目运动员的体(适)能是随着年龄的增长而不断增加的。

一般而言，如果运动员没有任何伤病困扰，并且始终保持着良好的竞技状态，25~35岁都可视为黄金年龄。虽然与其它运动项目相比，健美训练对年龄的要求还算宽松，但它依然要求训练者有良好的体(适)能基础。

对于非职业运动员的普通大众来说，体(适)能可能从小就不突出，体商也可能很一般...因此，从体(适)能的角度，普通大众与那些具有系统运动基础、经历的人就有很大差距。

例如，同样是做杠铃卧推，有些人不仅能很快掌握动作要领，并且第一次就能推起自身体重，而有些人则要反复练习很久，并且力量增长缓慢...试问，二者的进步速度和空间能相提并论么？

与年龄密切相关的还有训练者的内源睾丸激素。作为男性体内的雄激素代表，睾丸激素在男性身体成分，骨骼健康，力量表现，情绪，精力，性功能等方面均发挥重要作用。

在自然情况下，体(适)能未必与睾丸激素呈正相关，但睾丸激素绝对与肌肉增长关联很大。随着年龄的增长，男性体内的睾丸激素产量会逐渐下降，这从根本上否定了更久训练年限与更大增肌空间的逻辑关系。

睾丸激素水平下降会导致一系列身体和情绪上的变化——降低能量水平、情绪波动、身体脂肪增加、性欲降低和勃起功能障碍、骨质减少、脱发等等。这种下降还会影响男性应对压力的能力，并导致他随着年龄的增长变得孤僻。这些变化几乎可以影响生活的各方面，包括工作中的精力和动力。

3.企图心与"干扰因素"

我在自然健美专辑的很多文章都提过，对于自然健美爱好者来说，把职业自然健美选手的身材作为追求目标就已经很有挑战性，他们代表了在自然情况下，人体所能达到的肌肉极限。

由于激烈的行业竞争，职业自然健美选手往往有着更强的企图心，他们生活和工作的很大一部分也都是围绕健美，这与健美爱好者有本质区别。

健美对于前者就好像饭碗，即使他百般不愿意，也会尽自己最大努力。但对于后者，健美这种爱好只能算是可有可无的甜品，娱乐、消遣的占比很高。

工作不顺，家庭矛盾(感情纠纷)，社交娱乐，自身懒惰与松懈等诸多因素都会成为阻碍健美爱好者肌肉增长的"干扰因素"，但凡有一个或几个因素干扰了正常的训练、饮食、作息规律...就会影响到整体状态。

因此，对于本就视健美为爱好的爱好者来说，训练不规律，间歇性停练，划水式训练...是很普遍且正常的一种情况，肌肉随着训练年限的推移而出现下滑也在情理之中。

其实健美目标就像生活中的其它事物一样，如果你总盯着终极目标，就会不由自主地忽略已经实现的阶段性目标，这有可能让自己陷入迫切实现目标的焦虑中，并对自身能力产生怀疑。

但现实情况是，健美是你的爱好，并不是你的工作。你的生活里不止有健美，能为你带来喜悦与充实的也不止健美。有时候，只有忘记目标才能让过程更快乐。