每天减少300卡路里是什么原因(每天消耗300卡路里会怎样)

为什么明明每天都有小心翼翼地选食物、吃东西，吃得也不多，可还是不瘦？

少吃却不瘦，主要和以下的4个原因有关，你一定中招了。

少吃点吧，减肥时，肯定有很多人和你这样说。但是，吃多少算少呢？将少吃理解为断食、节食，就是一种明显的错误。

虽然少吃可以减少热量摄入，但应该是有一个标准的——以基础代谢为参照。

关于基础代谢，你可以理解为，自己什么都不做的时候，身体正常运作需要消耗的能量。日常能量摄入，一般不低于这个值。

如果热量摄入过少，就会导致身体开启自我保护机制，进入“省电模式”。换句话说，身体会通过降低基础代谢、减少热量消耗来维持正常运作。

节食很痛苦，没有人可以长期如此。所以当你恢复饮食时，身体便迅速地吸收能量、储存脂肪，导致复胖。

建议：成年男性，应将每日热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。最低热量摄入不低于1200大卡。

平台期或瓶颈期，很多胖友都遇到过这种现象，一开始控制饮食还挺有效果的，但是一段时间后，体重就不再下降了。这是因为身体的适应性。

这种“适应性”，你可以这么理解，就是身体喜欢平衡但不喜变动：你运动的时候，它会增加你的食欲；你控制饮食少吃的时候，会减少你的消耗。

基础代谢降低了，热量摄入和热量消耗达到了一个新的平衡状态，这是减肥平台期出现的主要原因，不知道你中招了吗？

建议：因为长时间体重不下降，很多胖友会感到焦虑，所以首先你要调整心态 ，意识到这是正常现象，不要轻易放弃。

这个阶段，在控制热量摄入的基础上，可以多吃些富含膳食纤维和蛋白质的食物；将精细主食减半，部分替换成粗杂粮，饱腹感更强，帮你控制食欲。

运动方面，可以尝试多种运动形式，不同的运动，可以给到身体新的刺激：如习惯了跑步，试试游泳，或跳操，都不错。

吃得多或吃得少，热量才是关键。毕竟，有些食物，热量密度很高，即使吃很少，也会有热量摄入超标的风险。

最典型的，当然是像甜食、零食这类，如巧克力，100g巧克力，热量约589大卡，而鸡胸肉呢，100g才133大卡。

还有，生活中的“隐形热量”，很容易被忽视，让你不知不觉发胖。

比如日常使用的一些调味料，沙拉酱、食用油等，这些都要注意。

明显是高热量的食物，一定要少吃，最好不吃。此外，建议你谨慎用油，尽量选择植物油（橄榄油），每天的用油量，控制在30g以内（30g相当于白瓷勺约两勺半的样子）。

关于调味料的选择，不只有味精和盐，黑胡椒、柠檬汁、醋，都是很好的。

虽然吃得少，但如果营养过于单一，也会让你很难变瘦。

比如靠吃蔬菜减肥的人，以为蔬菜的热量低，但如果只吃蔬菜，缺乏蛋白质的摄入，就会导致肌肉和水分的流失。

有些人认为主食才是发胖的罪魁祸首，但以主食为代表的碳水化合物，是人体最主要的能量来源。不吃主食会引发一系列健康问题，影响脂肪代谢。

其实，只要控制好热量，你可以吃得既饱又有营养。

建议：谷薯类、蛋白质类和蔬果类食物都应当有。每日吃12种以上的食物，每周25种以上，同类食物定期更换。