经过了漫长的年假，上班族们终于迎来了第一天上班，学生也逐步开学。可是不少人开始发现，他们无法集中注意力到学习、工作上了，好像整个身体都在诉说着“我不要上班”“我不要开学”，这又是怎么回事呢？

其实，长假过后很多人都会处于一种精神不振的状态，尤其是打工人，无论精神状态，还是身体条件都无法达到放假前的状态，工作效率也断崖式下降，有的人甚至害怕上班、开学，排斥出门。这就是人们常说的“节后综合征”。

“节后综合征”并不是一种病，而是人们因为假期影响，工作习惯、生活作息等都在短时间内发生改变，随即产生的一系列身体变化、心理症状。

由于个人特质各有不同，假期安排也千差万别，所以“节后综合征”的表现也不统一。

例如在家多玩电脑手机、长期注视屏幕的人，则容易感到头晕眼花精神不济。出门旅行、多户外活动的人则会消耗大量精力、体力，当假期结束，精神体力突然放松，就容易生病，如感冒发烧发炎等。

但不管怎样变化，总是有几种通用的场景:

朋友A节后第一天上班，不知道怎么回事，他说从返程的那一刻开始，就感到浑身难受，全天发困，总是想睡觉。到了公司以后，这种情况还没有缓解。

我问他，你前一天晚上睡得好吗？他回道，压根睡不着，九点半已经躺床上，酝酿了俩小时愣是没一点困意，干脆爬起来看了一场电影，直到凌晨才有了一点困意。

其实，很多人第一天上班都会碰见这种情况，因为假期给了他一段较长的放松、自由的时间，再加上平时工作很辛苦，每天都感觉个人时间被侵蚀，所以一到放假，就要每天都释放自己的压力，熬夜、通宵，过度的游戏玩乐，浪费了睡眠时间。不仅如此，异于平常的作息，扰乱了正常的生物钟，在假期结束后，睡眠还没有恢复正常。

而同事B则不同，他最切身的感受是：厌食了。

年假期间，他吃得太多，现在心里总不自觉地冒出一种念头：再也不想吃东西了。

再也不吃，确实有点夸张，但对食物的兴趣，确实极大降低了。

“家里人多，每天吃饭都摆一大桌子菜，吃不完，硬吃。”

同事B在描述他的过年生活时，抱怨的口气里带着一丝炫耀，“平时聚不到一起，过年了聚在一起，就想多做点好吃的，平时不是没吃过，但那么多好吃的凑在一起，还都是爱吃的，看见就忍不住啊！”

说了忍不住，他又轻声叹一口气，“天天吃撑，感觉消化都不好了。”

人们现在的日常生活较之以前已经有了很大的提高，但是过年、假期对人们的意义仍没有改变，大吃特吃的庆祝、放松方式还在继续，也正因如此，节后综合征的一大表现就是消化功能紊乱或厌食。这是由于放假期间胡吃海塞。

油腻、高热量食物，让人食欲大增，想吃、忍不住吃，但持续的过量进食，也加重了人的肠胃负担，不免引起消化问题。同时，天天“吃撑”让人担心长胖，害怕对身体有害，这种强烈的恐惧又反馈到机体上，引起厌食问题。

其实，不管是节后的睡眠问题，还是厌食、消化，节后综合征的各种表现都反映了一个人的情绪状态。

网友C表示，过年时候热闹极了，他每天都处在很兴奋的状态，家庭聚会，朋友聚会，唱歌、看电影、玩游戏、旅游等，那么多活动每天都把时间安排的满满的，兴奋、激动，这高昂的精神状态一直持续，每天都感觉很有活力，有希望。

但是假期结束、上班以后，他像断电了似的，突然提不起来劲儿，感到异常无聊，工作、生活都像进入了一潭死水，平淡、平庸，有时候闲下来，他感到内心一阵空虚，孤单、抑郁的情绪笼罩着他。这让他产生了莫名的恐慌。

而学生D则在开学前失眠，因为随着开学时间越来越近，他的恐惧逐日加深。失眠是一种对开学的逃避，就好像只要不睡着，天就不会亮，第二天就永远不会到来，永远不必开学。面对上学，变成了一件亟需勇气的事情。

面对这些症状，该怎么做呢？

我们要及时调整自己的状态，调整自己的工作、休息时间，保持良好的睡眠。如果只是感到精神不佳，可以适当喝点咖啡饮料提神，或者中午饭后休息二十分钟，恢复精力。

如果是严重的情绪问题，如持续性的抑郁、焦虑，就要引起重视，可以向专业人员寻求帮助。

面对上班、开学后接踵而至的各项工作，我们可以提前制定计划，增加确定感，有条不紊地进行。

平日里要保持积极乐观的精神，营造健康良好的心理状态。

在饮食上，要避免大鱼大肉，可以适当清淡一些，多吃蔬菜水果。空气干燥的地区，要多喝水。坚持运动，适当锻炼。

最后，祝学习快乐，开工大吉。