何先生今年37岁，近段时间感觉腹胀不消化，吃饭也没什么胃口，总是便秘，人也没有什么精神，以为自己是犯了胃病，便到医院脾胃肝胆病科检查，结果却被检查出脂肪肝！

何先生很费解，自己不是胖子，平时饮食也还算健康，近段时间还因为疫情在家里休息了很久，每天不是躺着，就是坐着，怎么突然就得了脂肪肝呢？

对于何先生的疑惑，河南中医药大学一附院脾胃肝胆病科五病区主任医师刘晓彦解释道：人如果长时间保持久坐、不运动的状态，活动量低，热量消耗自然也低，此时如果控制不住自己的嘴，摄入量大于消耗量，多余的热量会转化成脂肪，提升脂肪肝的发病率。另外，久坐易导致肌肉缺乏营养，导致肌肉量减少，皮肤松弛，加上多余的脂肪组织易在腹、腰部堆积，引发腹型肥胖，进一步诱发脂肪肝。

对于久坐，很多人其实并没有一个清晰的概念，到底坐多长时间才算“久坐”呢？美国久坐行为研究网络(SBRN)认为“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”都属于“久坐”的范围。

而加大拿公共卫生局认为，保持坐立状态8-12小时即可定义为久坐。美国糖尿病学会2016指南则认为：持续保持坐立状态90分钟就算久坐。

澳大利亚昆士兰大学此前经过研究将“久坐危害”量化，认为久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

《内科学年鉴》上刊登的一项涉及7985名45岁以上的成年人、时间长达4年的随访研究也发现：久坐是早期死亡的高危因素之一，久坐时间超过12.44 h，全因死亡风险增加61%；久坐时间超过13.32 h，风险增加163%。坐的时间越久，早亡的风险或越大。

可见，“久坐”的定义并没有一个具体的数值。生活中，很多人吃饭坐着，午睡坐着，上班坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员，综合考虑，在排除了睡眠时间外，如果不想加入“久坐大军”，最好不要持续保持坐立不运动状态超过90分钟，不然长期以往，各种健康问题也容易找上门来。

除了可能增加早死风险外，久坐还可能“惹来”以下6种疾病：

1、下肢静脉血栓

长时间坐着不动，下肢血液循环速度变慢，血液粘稠度增加，易形成微小的血栓，长期如此，微小血栓像滚雪球一样，逐渐变大、增多，便会提升下肢静脉血栓的发病风险，如没有及时治疗，严重的还可能引发冠心病、脑卒中等问题。

武汉市肺科医院放射科医生李晟提醒：健康的人久坐一般不会引发血栓，但如果腿部一直窝着无法伸直，持续保持坐姿十余小时，下肢肌肉泵力便会逐渐减弱，此时可提升下肢血栓的发病风险，尤其是本身有凝血功能问题或者有吸烟习惯的人群。

2、生殖系统疾病

如女性久坐，可导致盆腔部位长期受压，处于充血状态，并引起局部发热、出汗，利于细菌滋生，增加妇科炎症的发病风险；而男性久坐可压迫前列腺，使局部一直处于充血状态，前列腺液排泄不通畅，提升前列腺疾病发病率；同时还可导致睾丸温度升高，睾酮分泌减少，进而影响睾丸发育、产精。

3、肛肠疾病

长时间保持坐姿，压力集中在臀部区域，可能增加直肠静脉压力，使局部长期充血、血液淤积，进而引起直肠周围的静脉出现曲张，诱发痔疮。

而久坐还可能削弱胃肠的蠕动功能，大便无法及时分解排出，堆积在肠道内便可能导致便秘问题，同时也增加了粪便中致癌因子与结肠粘膜的接触时间，提升了肠癌的患病风险。

4、腰肌劳损

久坐，可导致腰椎和颈椎持续受力，使腰背部肌肉长期处于过劳状态，引发慢性缺血、缺氧，时间久了就容易出现腰肌劳损，尤其是从事制衣、办公室等职业的人群。另外，坐的时候一直保持一个姿势，还很容易导致肩腰背僵硬、酸痛，同时可影响椎动脉对头部的供血量，引发头痛。

5、心脑血管疾病

一直坐着，血液流动速度自然会变慢，易导致体内的脂肪酸积聚在血管内壁，使血液变得粘稠，长期如此，可能提升冠心病、高脂血症、心肌梗塞等心脑血管疾病的发病风险。

6、中风

此前，一项涉及14.3万名年龄40岁以上的成年人（均无中风史），随访时间长达9.4年的研究发现：那些每天运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险比坐8个小时还不运动的人低7倍。

究其原因，该研究首席作者、加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士解释，久坐或会影响脂质代谢、正常血压循环、葡萄糖代谢等，增加身体炎症，长期如此危险因素累积，便会损害血管，提升心脏病、中风的发生风险。

《美国心脏病学会杂志》上刊登的一项涉及了149077名45岁以上的志愿者，随访了9年，最终发现，站代坐无法抵消久坐带来的伤害，只有中高强度的锻炼才可以。

数据显示，在每天超过6小时的久坐人群中，将“久坐1小时”替换为同等时间的中强度体育活动，能够使死于心血管疾病的风险降低20%；将“久坐1小时”替换为同等时间的剧烈运动，其带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。

虽然中高强度的运动能够“抵消”久坐带来的一部分危害，但并非人人都有条件、时间运动，如果因为职业等原因避免不了久坐，那么可以在过程中适当活动下身体，以下3个简单小动作，或许可以帮到你。

1、伸展肩膀：耸肩，先尽量抬高一侧肩膀，保持10秒再慢慢放下，做10次，换另一边。

2、转腰：找把椅子，坐直后，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，再逐渐归位，换另一边。

3、踮脚：保持双脚并拢着地，然后用力踮脚，再慢慢放下，做30次。

总结：久坐可给身体带来多种健康问题，所以如果不想受疾病“骚扰”，平时还是要尽量多站、多走、多运动，避免长时间保持坐姿、躺姿。#健康明星计划##谣零零计划#

参考资料：

[1]《居家久坐 当心坐出脂肪肝》.大河健康报.2021-08-27

[2]《久坐会增加癌症等14种疾病的发生风险！到底多久算久坐？赶紧看…》.科普中国.2021-09-01

[3]《每天多坐2小时，猜猜你的心血管会糟成啥样？》.e药环球.2021-05-20

[4]《“久坐族”注意了！每天久坐8小时，中风风险高7倍》.成都商报.2021-08-30

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