每一个人都是有体脂率的，非常瘦的人并不代表就没有体脂率，只是看每个人脂肪含量的多和少。体脂率其实也就是身体脂肪的比率，现在在很多医院和健身场所里面都可以看到人体成分分析仪，这种仪器可以直接明确的显示身体脂肪的含量以及体脂率，有些人的体质率就会非常的高。如果超出了体脂率正常范围，很有可能就是体重偏胖，要及时的将体脂率降下去。

1、饮食

降低体脂率，首先就应该要控制热量的摄入，每天摄入的总热量应该是要在1200千卡以下，尽量控制在800千卡以下，只有这样才可以让体内的体脂率慢慢的有所下降，其实降低体脂率的过程也就是在减肥的过程。

在饮食方面，最需要注意的就是要少吃辛辣油腻和刺激性强的食物，这些食物不仅对人体的肠胃有非常大的刺激作用，而且也会增加体内的脂肪含量，让体脂率升高，而不利于降低体脂率，可以在饮食方面吃一些新鲜的水果和蔬菜，要选择热量低以及脂肪含量低的水果和蔬菜，这样才可以有效的降低体内的体脂率，并且也可以吃一些饱腹感比较强的食物，这样就可以更好的达到减脂的效果。

2、运动

还应该要增加热量的消耗，平时多做一些运动，比如跑步，跳绳，游泳等运动方式都是非常好的，每天运动的时间应该要超过半个小时，这样才可以很好的消耗体内的脂肪，减少脂肪的堆积，让身体的脂肪含量越变越少。

人们还得要做一些抗阻运动，增强肌肉的力量，摄入优质的蛋白质，这样才可以改善肌肉的力量，增强身体的精神代谢率，让整个人看上去变得体型更加好看，属于健康的体型，而且身体的脂肪比例也会有所降低。

降低体脂率的过程可能会比较漫长，得需要人们坚持下去，如果坚持不下去的话，那么可能会功亏一篑，甚至体质率比以前还要高，因此人们都应该要管住嘴迈开腿，最好身边有一个人监督，这样会更容易降低体脂率。