今年四十五岁腿酸是怎么回事(四十五岁腿酸是什么原因) 第1次提问 女，31岁，办公室工作，最近一段时间感觉膝盖以上酸痛，有点渗渗的那种疼，之前偶尔跑步锻炼，慢跑那种，半个月前有一次跑着跑着感觉酸软跑不动了，从那之后就没再跑了，请问专家这是怎么回事？需要注意些什么 备注：每年都体检，没有什么问题 你好，感谢你的信任。你的提问我已经仔细阅读了，我还需要你提供如下信息，以帮助我更详细的了解病情，以便我更准确的做出诊断和治疗上的建议。1，膝盖以上酸痛具体是哪个部位？能否拍照后标注给我看一下。2，就是半个月前跑步后开始出现症状的吗？3，当时跑步的强度有多大？跑了多长距离或者多长时间？4，除了酸痛还有其他不适吗？因为平台提供你的提问机会只有3次，所以麻烦你一次性提供以上我所需的信息给我，以免浪费宝贵的提问机会。谢谢配合！第3次提问 1.膝盖以上酸痛处为图片圆圈区域，两个腿都是这个位置。2.半个月前感觉疼痛，又仔细回忆了一下，大概2014年11月也疼通过，当时工作的办公室在地下室，在地下室工作将近一年，有一天走路突然就走不了了，不知道为什么，朋友介绍后去了一家推拿按摩店，师傅帮忙按摩一周后好了。3.跑步属于慢跑，跑了2.3圈大概1000米左右。4.只是感觉疼痛，不知道跟吹空调有没有关系，冬天比较怕冷，夏天办公室热需要开空调，但基本都穿长裙或裤子，尽量不让受寒，不知道这些信息够吗？感谢陈老师~ 你好，你的后续信息已收到，后续提供的都是相当有用信息哦，图片的标注也十分清楚。下面说一下我的分析——你的诊断是髌股关节疼痛综合征（patellofemoral pain syndrome ）引起的。该综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。在跑步锻炼方面，我的建议是，作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑350-500英里（约560-800 km）更换一双。跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。跑前或跑后的拉伸运动并不能降减少损伤。目前的治疗方案包括：1、    膝关节冰敷，在最初的2~3天进行冰敷，每隔3~4小时冰敷20~30分钟，直至症状缓解2、    膝关节疼痛急性发作时，抬高患肢3、    可以酌情使用非甾体类抗炎药物4、    佩戴适当的支具矫正平足5、    使用专用髌骨下方的约束带，“跳跃者膝护具”，置于髌骨下方，压在髌腱上6、    佩戴护膝，为膝关节和髌骨提供支撑 髌股关节疼痛的康复治疗：髌股关节疼痛最佳的预防方法是增强大腿肌肉力量，特别是股四头肌的力量，同时，对于扁平足，使用适当的足弓垫或者合适的鞋也很重要。髌股关节疼痛的康复方案：可以立即开始进行腘绳肌的牵拉锻炼（第一项）。在膝关节髌骨周围疼痛缓解后，可以开始进行第二项锻炼，在疼痛进一步缓解后，可以开始进行股四头肌的牵拉，并开始进行增强肌肉力量的锻炼（第三~六项）。1、 腘绳肌牵拉：站立位，患侧足跟置于30~40cm高的矮凳上，伸直膝关节，慢慢屈髋使身体前倾，随着身体的前倾双手逐渐向胫骨施加压力，直到感到大腿后方牵拉感。保持这一姿势30~60秒，然后站直。在此过程中，要保持肩关节与躯干在同一直线上，不要将肩关节内收，也不要低头或弯腰，否则会牵拉下腰段而不是腘绳肌。重复此锻炼3次。2、 髌骨活动锻炼：坐位，患侧膝关节向前伸直，放松股四头肌。用双手拇指和示指将髌骨向远端轻推，并维持这一位置10秒钟。然后放松，使髌骨恢复到起始位置。随后用双手示指将髌骨向近端推并维持10秒钟，再使髌骨恢复到起始位置。然后将髌骨向内侧轻推并维持10秒钟。重复上述过程约5分钟。3、 股四头肌牵拉：健侧下肢单腿站立，健侧手扶墙维持平衡。另一只手抓住患侧踝关节使膝关节屈曲，维持患侧足跟靠近臀部。每次维持30秒钟，重复3次。注意不要弯腰。4、 侧躺抬腿锻炼：侧躺，健侧肢体在下，患侧下肢股四头肌收缩，维持膝关节伸直，侧方抬高患肢20~25cm，每组重复10次，重复3组。5、 股四头肌等长收缩锻炼：坐在地上，患肢向前伸直放在地板上。努力使膝关节伸直，使腘窝部压在地面上。在此过程中，康复锻炼的重点是努力收缩股内侧肌。维持此位置5秒钟，每组重复10次，重复3组。6、 直腿抬高锻炼：坐位，患侧腿伸直，踝背伸，将患侧腿抬高15~20cm，维持这一姿势3~5秒钟，每组重复10次，重复3组。7、 负重伸膝锻炼：将沙袋放在小腿前方，进行伸膝锻炼。注意再次锻炼过程中要将膝关节完全伸直，尤其是伸膝的最后15度最为重要。需要使用足够重量的沙袋，在伸膝锻炼的过程中能够感到疲劳但不会引起疼痛。每组10次，重复3组。8、 夹球靠墙下蹲：背靠墙站立，保持肩、头靠在墙上，双脚与肩同宽，并与墙壁距离约一脚。在两膝之间放置一个足球并夹紧。保持双眼平视、头靠在墙壁上并夹紧球，同时慢慢下蹲，直到达到坐姿的位置，维持这一位置10秒钟，然后慢慢站起。在这一锻炼中，确保双膝要夹紧球。每组重复10次，重复3组。9、 膝关节稳定性锻炼：使用橡皮绳，一端绕在健侧踝关节，另一端系在桌脚或固定物上。a) 面向桌子站立，患侧单腿负重。健侧膝关节轻度屈曲，保持股四头肌紧张。然后健侧下肢向后移动，对抗橡皮绳的拉力。每组重复10次，重复3组。b) 转体90度，使患侧下肢靠近桌子，健侧下肢向外侧作远离身体的外展动作，对抗橡皮绳的拉力。每组重复10次，重复3组。c) 再次转体90度，背向桌子，健侧下肢作向前伸的动作，对抗橡皮绳的拉力。每组重复10次，重复3组。d) 再次转体90度，使健侧下肢靠近桌子，健侧下肢在身体前方做交叉动作（内收动作），对抗橡皮绳的拉力。每组重复10次，重复3组。如果站立不稳，可以扶椅子来维持平衡。进一步的平衡锻炼可以通过患侧站在枕头上，同时移动健侧下肢，以增加锻炼的难度。10、 抗阻伸膝锻炼：使用橡皮绳圈，一端系在桌脚或固定物上，面向桌子站立，将橡皮绳圈套在腘窝处。健侧下肢抬起，使患侧单腿站立。如果需要，可以扶着椅子以保持平衡。a) 患侧屈膝45度b) 慢慢伸直膝关节，同时保持股四头肌收缩，对抗橡皮绳的拉力。每组重复10次，重复3组。相对容易的方法是双腿站立进行此项锻炼。第6次提问 谢谢陈老师的解答，比心❤感谢~1.关于锻炼健身，慢跑和快走是我找到最适合自己的锻炼方式