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今日白露，作为二十四节气中第十五个节气，此时天气逐渐转凉，日间有阳光尚热，傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，作为秋天第三个节气，白露时节养生应从关注防寒保暖、调节饮食等方面入手。

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。白露时节虽仍可适当“秋冻”，但此时“秋冻”应有度。李金辉指出，对于体质较强的人，加衣不宜过快过早，以提高机体抗寒能力；而对于平素体虚、手脚冰凉者，应适度“秋冻”，及时添衣，避免感冒。

“由于该时节昼夜温差较大，夜晚入睡时应慎用空调，适度通风，促进室内空气流通，建议盖薄被入睡，以免后半夜着凉，风寒侵袭。”此外，李金辉指出，老年人对寒冷变化适应性差，容易导致高血压、冠心病、脑血管病等多种心脑血管病，也有部分人群可能因凉风导致关节疼痛，因此，有基础疾病的人群一定要注意防寒保暖，及时添加衣物。

白露过后，应尤其注意腰腹部、膝关节等部位的防寒工作，避免凉风侵袭。“白露身不露，寒露脚不露”，白露节气之后，人们穿衣服建议以长袖长裤为主，不再穿凉鞋，可常用温水泡脚，防止脚底干裂，有助于防秋燥，并可促进下肢循环，改善虚寒冷痛。泡脚水温以40℃为宜，每次泡20-30分钟。另外，建议撤掉凉席，避免腹背受凉。

在饮食方面，李金辉提醒大家谨慎“贴秋膘”。“虽说夏季损耗过多，初秋之际可适当饮食调养，可补充夏季耗损。但现在人们生活条件较好，不存在营养缺乏问题，所以，即使秋凉以后食欲大开，也应以清淡营养为主，切忌过于油腻，以免进补过度，引起肥胖。”

李金辉建议大家该时节多喝粥，既能补水防秋燥，又能为身体补充营养。他推荐菊花百合大枣枸杞粥，菊花有疏散风热、清肝明目、清热解毒的功效，对高血脂、高血压等慢性疾病有很好的调理作用;百合可养阴润肺，清心安神，止咳化痰；大枣有补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气的功效；枸杞可滋补肝肾、明目、益精血。秋季饮用菊花百合大枣枸杞粥，可滋补五脏，清热润燥。

最后，李金辉向大家介绍了养生小妙招。

【艾灸按摩三阴交】

白露时节秋燥渐凉，中医养生以滋阴、润肺、健脾、补肾为主，此时可按摩三阴交等穴位，可调节肝脾肾三脏功能，疏肝、健脾、补肾。体质偏于虚寒者，亦可进行艾灸。

三阴交定位：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

按摩：拇指点揉，酸胀为度，每分钟60-90次，每日1次。

艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每日一次。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军