“无深蹲、不健身”

不仅是一个健身训练者综合水平的体现

更是增肌减脂的王牌利器

然而这个动作也常常带来危险，也许你也遇到过

耶菲蒙：美国的一名职业健美运动员

他的健身信条就是：no pain no gain

因为他十分推崇突破极限的训练，然而近日，在他挑战600斤杠铃深蹲时

却因为过度勉强而发生意外，幸好身后有个壮男保护他，但他仍要因为脚踝受伤，而一段时间不能训练

肩关节

肩峰、肩关节周围有明显疼痛或压痛，有时夜间比白天疼得厉害，不能翻身，上举时加重肌肉力量下降

活动受限，胳膊抬不起来，抬到某个角度后疼痛更明显

膝关节

1.隐痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上

劳累、运动后加重，休息后缓解

寒冷后加重，温暖后减轻

2.晨僵

早晨一起来膝关节也会僵硬

需要活动一会儿才能舒展开

3.肌力下降

膝关节周围的肌肉力量下降

会导致无力和上下楼困难

怕冷、怕风、怕湿

由关节外伤、关节过度/错误使用

引起继发性骨关节炎

往往与年龄无关

（合金膝也不敢这么蹲啊！）

关节损伤

疼的是骨，掉的是肉啊！

拉扎尔，正面之王

2015年膝关节受损不得不泯然众人

小阿诺

膝关节脱臼后，腿部围度快速缩水

想象一下如果你关节受损，不敢冲重量、甚至停练肌肉缩水的样子

长久以来

科学界为了改善关节问题绞尽脑汁

终于发现了便宜又好用的

1991年美国、欧洲医学界将【氨糖】称为继蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质之后人体健康所必须的第六大生命要素，日本政府唯一准许宣传疗效的功能性食品。

氨糖是我们自带的“关节修理师”，即氨基葡萄糖。

它可以刺激软骨细胞产生具有正常结构的蛋白多糖，抑制某些损伤关节软骨的酶，从而延缓骨关节炎病情的进展，改善关节活动，缓解疼痛。

目前，全球已有70多个国家将氨糖作为药品或功能保健食品用于治疗和预防骨关节（Osteoarthritis，OA）。

当然，它普遍存在于虾、蟹等壳中，但显然，我们人类是很难通过日常饮食摄入的，除非你牙口过人~

更悲催的是

30岁之后，氨糖在人体含量不断降低

45岁之后，氨糖含量仅约18岁的18%

因此年龄越大

越需要以膳食补充剂的形式摄入

现在，不仅是运动健身爱好者

许多普通人都可以靠氨糖

来轻松改善关节状况

O型腿、X型腿

O型腿、X型腿患者的膝关节软骨容易磨损，会因为局部受力的不均衡而形成退变，造成关节痛、运动无力。

除了肌力训练，氨糖能在一定程度上延缓这种退变。

肥胖人群

体重越大，膝关节受力越大也会提前老化，或导致受力不均衡，使关节发生变形。

因此，腿型问题严重的日本、肥胖人群过剩的美国，是当下氨糖最大的消费国，而中国是氨糖最大的原料输出国。

可见氨糖在世界范围内的认可

还有：40岁+男性、绝经女性

一是雌激素减退激活了破骨细胞，导致了骨量降低，出现骨质疏松;

二是雌激素能够提高骨骼肌的肌力、给关节软骨提供营养。绝经后，雌激素减退，关节软骨营养丢失，逐渐出现磨损，导致膝关节活动时摩擦力增大，退变加重。

所以我们的爸妈

都是需要补充长期氨糖的重要人群

此外

久坐

久坐，易形成关节“废用性”萎缩退化，如电脑前久坐或司机。

高跟鞋

高跟鞋会将冲击波从后跟上传到身体，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。

《实验生物学杂志》的一项研究也指出：一周穿5次高跟鞋的女性，2年后，小腿腓肠肌缩短13%，跟腱也变得僵硬。

挨冻裙装

不少漂亮小姐姐也不管啥天气，都以裙装为主，肌肉和关节长期暴露在室外，容易导致肢体麻木，关节酸痛，造成慢性风湿性关节炎。

所以突破自我，绝不能以损伤为代价，可以通过氨糖来改善

毕竟撸铁，是你说好要坚持一辈子的事儿

而爸妈为我们操劳了一辈子

送衣送钱，都不如送健康

给身体换上新衣

不如先给关节穿上一层新衣

一家人健健康康就是最幸福的事情

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